雨水是二十四节气中的第二个节气。在中医养生中，雨水节气是一个重要的时间节点，这个阶段，天气变化频繁，时而潮湿阴冷，时而温暖干燥；气温起伏不定，乍寒乍暖……市民朋友也要顺时而生，做好养生保健。

　　衣 注意保暖避湿气

　　民谚提到“雨水非降雨，还是降雪期”。随着雨水时节到来，大地虽有回春之势，但气温仍较低，雨水节气也经常出现“倒春寒”现象，温差变化较大。

　　“寒”与“湿”是雨水节气的主要天气特点。为避免寒湿侵袭人体，在穿衣方面，市民需要注意保暖。

　　为了避免湿气在身体表面滞留，建议市民首先选择棉质、透气性好的衣物。此外，市民们要重视“春捂”，脚部、背部、腹部都要关注到位，谨防感冒、腹泻等疾病，切不可因爱美过早减去衣物。对一些特殊人群，如血液病患者，由于本身机体骨髓造血功能异常，御寒抗邪能力差，较常人更易发生感染、出血、贫血等症情，在晴雨交替及温度变化较大的雨水节气，更应照顾好自己。

　　食 调理脾胃 省酸增甘

　　雨水节气，气候潮湿寒冷，人体脾胃功能相对较弱，容易出现消化不良、食欲不振等情况。春属木通肝，脾胃属土，脾胃与肝密切相关，春季肝气容易过旺，也容易发生肝脾不和、肝胃不和的消化道疾病。

　　在饮食方面，建议喝点米粥以补养脾气，健脾化湿。粥以大米或小米为主，可适当加山药、莲子、薏米等。酸味入肝有收敛之性，甘味入脾经，食之可健脾。

　　雨水时节要少吃酸性食物，适当多吃山药、大枣、南瓜、栗子、甘蔗等甘味食品。此外，根据“春夏养阳”的中医养生原则，市民可适当食用一些温补食材，如姜、葱、蒜、韭菜、羊肉等，有助于温脾助阳化湿，驱寒暖身。

　　随着人们物质生活水平提高，大家可以选择和食用的食物十分丰沛，但也要注意饮食有节，切莫吃得过饱，少食油腻之品，避免加重脾胃负担。

　　住 室内通风 防潮除湿

　　雨水节气，气候潮湿，室内容易出现潮湿、发霉等情况。要保持室内通风，尤其是在晴好天气，保持空气流通，防止湿气滞留，更要定期清洁卫生间、厨房等潮湿易滋生霉菌的地方，避免霉菌滋生，必要时可借助除湿机、风扇等工具防潮除湿，保持室内干燥清洁。

　　行 适度运动 调畅情志

　　《素问·四气调神大论》中提到“春三月，夜卧早起”。此时，人们应该根据四季阴阳消长的变化，告别冬日蛰伏封藏的状态，顺应春季万物萌发之势，逐渐增加活动。雨水节气多雨多湿，建议市民还是以室内运动为主，可以选择瑜伽、太极拳、游泳等，并通过跑步、踏步机等加强腿部运动，调畅气血。

　　湿冷的天气易影响情绪，人们常感到烦躁、心情不佳。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来调节情绪，保持心态平和。陈海琳

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　　雨水节气食疗推荐

　　防风粥

　　防风10—15克，葱白2根，粳米30—60克。先以防风、葱白，水煎取汁，去渣；另取粳米煮粥，待粥将熟时加入药汁，煮成稀粥服食。祛风解表，散寒止痛。适宜于感受风寒，恶风自汗，头疼身痛，风寒湿痹者。

　　山楂乌梅消滞茶

　　山楂10克，乌梅10克，谷芽10克，麦芽10克，冰糖适量。所有药材洗净后放入瓦煲，加水600毫升，大火煮开，转小火，再煮20分钟后加入冰糖即可。生津止渴，开胃消滞。