很多人长期有睡眠障碍的问题，比如经常失眠、睡着之后容易醒，醒来之后又不容易入睡。拍拍肘窝，帮您改善睡眠质量。

　　首先以左手为例，将左侧手臂弯曲，注意要尽可能地弯曲上臂，手腕往上挤压手臂，感受到手臂内侧有充血的感觉，用肱二头肌使劲发力，吸气。

　　呼气的时候伸直手臂，伸直手臂时前臂向外旋一点，充分地暴露心经、心包经、肺经。

　　右手成虚掌，掌心握空，空掌拍击肘窝，拍击时肘窝要被手掌包裹住，尤其是手臂内侧的心经。随着拍击，可以慢慢感觉到手臂有酸酸胀胀的感觉。

　　左右交替拍击，右手的手臂、手腕、手肘都要屈曲到极限的位置，肱二头肌发力，此时吸气。呼气的时候伸直手臂，前臂向外旋一点，暴露出肘内侧。

　　左手握空掌，以手掌中心拍击肘窝，左右两侧各做20次为1组，一共做5组。刘杨