1 管住嘴，迈开腿

　　代谢平衡过年美

　　现代疾病很多都跟代谢有关，比如常见的葡萄糖代谢紊乱、血脂代谢紊乱、嘌呤代谢紊乱等等。

　　代谢性疾病跟生活方式关系比较密切，过年期间，生活方式可能短时间内会有比较大的变化，会诱发一些代谢性疾病的发生，或者是原有基础上的一些加重。一些糖尿病患者，本来血糖控制得还好，春节长假时一下子吃多了，运动少，血糖就更高了；血脂高的人群油腻的东西还吃得多，血脂可能就会飙得很高，甚至诱发急性胰腺炎。

　　专家建议，假期里还是要清淡饮食，规律进餐，更应该增加运动量，消耗掉多余的能量。

　　2 气温降

　　别给心脏加负担

　　低温是心梗的重要诱因，每降低一摄氏度，心肌梗塞的发病率就增加2%。除了做好日常保暖工作，春节长假也不能放飞自我。

　　医生特别提醒，发生在胸骨后或左胸部，可向左上臂、颌部、背部或肩部发散的疼痛需引起重视。

　　有些“小信号”也不能忽视。如春节假期大快朵颐后，突发上腹部疼痛；酒后咳出粉红色或白色泡沫状痰，面色苍白，皮肤湿冷，出现烦躁不安，尿量减少，脉搏细弱且快速等低血压休克症状；顿顿大鱼大肉，其间夹杂着各种坚果年货下肚，猛然出现牙疼或嗓子疼。这些可能都是心脏发出的急救信号。

　　3 聚餐多

　　当心暴饮暴食伤脾胃

　　春节，离不开美酒佳肴，但稍不节制，吃撑了、吃杂了，吃了不干净饮食……都易损伤脾胃。

　　1.肥甘厚味

　　它们难以消化会严重增加脾胃负担，产生大量“痰湿”，还会导致肥胖、脂肪肝及冠心病等心脑问题。

　　2.生冷寒凉

　　生冷寒凉的饮食最容易损耗阳气影响脾胃运化功能，出现食欲不振，腹痛腹泻等症状。

　　3.生气委屈

　　中医认为“肝主疏泄，调畅情志”，肝气郁结就会导致脾胃升降功能失调，久而久之脾胃功能也就弱了。

　　4.辛辣刺激

　　胃具有“喜润恶燥”的特点，辣椒、花椒、葱姜蒜等辛辣刺激食物最伤阴液，导致脾胃阴虚。

　　5.过度忧思

　　中医认为“思则气结”，思虑太多导致脾气郁结，运化功能减退。

　　6.久坐不动

　　所谓的“久坐伤肉”，其实伤的就是脾，因为脾主肉。时间一久，会觉得消化不良、脾胃不适，身体也往往觉得劳累疲惫不堪。

　　调理脾胃，艾灸、按揉以下穴位：

　　神阙：可以通过艾灸神阙达到补益脾阳目的。对于脾胃虚寒，慢性腹泻的调理有不错的效果。

　　足三里：足三里是胃经上的大穴，每天艾灸十分钟，调理脾胃效果好。

　　中脘：饭后半小时，用指端或掌根在中脘穴上揉按，约3-5分钟。可以有效改善胃胀嗳气等消化不良症状。

　　4 新一年

　　如何丢掉“坏”脂肪

　　人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪也就是我们能感觉到的肥肉。而内脏脂肪通常储存在腹腔内，围绕在几个重要脏器周围，如肝脏、胃、肠等。由于内脏脂肪主要存在于腹腔内部，所以常见的内脏脂肪性肥胖主要是腹部型肥胖，看起来大腹便便。殊不知，内脏脂肪被称为“最危险的脂肪”。怎样去掉脂肪呢？

　　好好睡觉

　　研究发现，睡眠不足是内脏脂肪沉积的触发因素。所以，要想减肚子，就得争取早睡，最好11点前入睡，每晚的睡眠时长也很重要，尽量不要少于6小时。

　　好好吃饭

　　研究发现，相比于低脂肪饮食、均衡饮食，低碳水高蛋白饮食更有利于内脏脂肪的减少，尤其是在短期内。

　　好好运动

　　避免久坐。长期久坐不动，身体代谢减慢，多余的热量就容易变成脂肪囤积在肚子上。有研究显示，每天多坐1.5小时，腰围增加0.57厘米，体脂也会增加0.44%。

　　5 “三少”“四多”

　　远离胆囊炎

　　“三少”：一是少吃高胆固醇、甜腻的食物。二是少吃生、冷、辛辣刺激性食物，并控制饮酒量。三是少吃过酸、过凉的食物。

　　“四多”：一是多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、木耳、五谷杂粮等。二是多吃经健康烹饪的高蛋白质食物，动物蛋白如清蒸鱼、水煮虾、酱牛肉等，植物蛋白可首选豆类，如豆浆等。三是摄入优质碳水，如馒头、糙米饭、小米糕等，高碳水化合物饮食有利于慢性胆囊炎的恢复。四是迈开腿、多运动、规律作息，保证睡眠充足。

　　节日期间，大家应选择蔬菜、水果、谷物、肉类等多样化的食物，保证营养均衡。要控制食量，吃得过多，会给肝胆系统带来额外的负担，引发胆囊炎。油腻食物如油炸食品、肥肉、奶油等含有较多的脂肪，会增加胆囊负担，老年人应尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖等，减少油脂的摄入。饮酒要适量，摄入酒精对肝脏有直接影响，长期过量饮酒可能导致酒精性肝病。 综合