捂头+梳头耸肩 外出最好戴帽子或围巾。双手四指从前额点按到后枕部，微微酸胀为宜，再四指张开梳头；单手紧贴颈部肌肉，轻轻提起；头颈尽量向上拔伸，抬肩贴近耳垂，停顿两秒后放下。每个动作2～3分钟，可升提阳气,增加头颈部血液循环，降低颈椎病、脑供血不足、失眠等风险。

　　捂腰腹+转腹搓腰 不穿短款或低腰的衣服，或加件马甲，前面顾护脾胃，后方保护肾阳。双手交叠紧贴腹部皮肤，顺时针旋转5分钟，可健运脾胃、行气消积；双手掌心紧贴后腰皮肤，从上至下搓到臀部，反复5分钟，能够温补肾阳、活血行气。

　　捂脚+踮脚滚足 穿厚一些的鞋，经常用温热水泡脚，都能保护阳气。将两脚跟提起到最大限度，踮起脚尖，慢慢落下，反复20次；坐位时双脚踩住木棍或网球，前后滚动足底5分钟，有助平衡阴阳、贯通上下。 国生