捂头+梳头耸肩 外出最好戴帽子或围巾。双手四指从前额点按到后枕部,微微酸胀为宜,再四指张开梳头;单手紧贴颈部肌肉,轻轻提起;头颈尽量向上拔伸,抬肩贴近耳垂,停顿两秒后放下。每个动作2~3分钟,可升提阳气,增加头颈部血液循环,降低颈椎病、脑供血不足、失眠等风险。
捂腰腹+转腹搓腰 不穿短款或低腰的衣服,或加件马甲,前面顾护脾胃,后方保护肾阳。双手交叠紧贴腹部皮肤,顺时针旋转5分钟,可健运脾胃、行气消积;双手掌心紧贴后腰皮肤,从上至下搓到臀部,反复5分钟,能够温补肾阳、活血行气。
捂脚+踮脚滚足 穿厚一些的鞋,经常用温热水泡脚,都能保护阳气。将两脚跟提起到最大限度,踮起脚尖,慢慢落下,反复20次;坐位时双脚踩住木棍或网球,前后滚动足底5分钟,有助平衡阴阳、贯通上下。 国生