这套健身操是希望能够帮助骨质疏松病人锻炼骨骼和肌肉，从而延缓肌肉的衰退以及骨骼的衰退。

　　第一节：蹲坐

　　运动准备：准备一把椅子，将椅子置于身后，以防不慎摔倒。

　　运动步骤：双脚稍宽于肩，双手抬起，平行于地面，膝盖不要超过脚尖。缓慢放低身体靠近椅子，数到四暂停，数到二慢慢起立，一组重复10次，休息1-2分钟。

　　第二节：推墙

　　运动准备：站在墙前一臂距离，双手与肩同宽，与肩同高。

　　运动步骤：上半身靠近墙，数到四，暂停，数到二，撑直手臂。一组重复10次。

　　第三节：小臂弯曲抬杠铃

　　运动准备：一把椅子，两个哑铃。

　　运动步骤：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两边，数到二，弯曲前臂，举起哑铃，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。

　　第四节：髋外展

　　运动准备：准备一把椅子。

　　运动步骤：左腿站直，数到二，向后抬起右腿，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。

　　第五节：膝盖扩展

　　运动准备：准备一把椅子。

　　运动步骤：双脚轻轻着地，与肩同宽，双手放在腿上。脚尖向前，数到二抬起右腿，伸直膝盖，暂停，数到四，缓慢恢复。一组重复10次。