自测肺功能：屏气

　　测试方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90-120秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。

　　说明：进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量大幅下降，到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼，即便过了60岁，肺活量也非常棒。

　　自测心功能：数脉搏

　　测试方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏，坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%——70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分。

　　说明：一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯，但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。

　　自测反应力：抓尺子

　　自测方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。

　　说明：研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。

　　自测平衡：闭眼站立

　　自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15——20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

　　说明：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。

　　王咏