随着人口老龄化日趋严重，骨质疏松症和行动不便易摔倒是老年人易骨折的主要原因。

　　什么是骨质疏松症

　　骨质疏松症是一种以骨量减少，骨微结构破坏导致骨脆性增加，骨折风险性升高为主要表现的全身性骨病，同时骨质疏松症也是一种退化性、老年性疾病，随着年龄增长，患病风险增加。据专家估算，我国60岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为50％，男性为20％。骨质疏松使老年人身高变矮，甚至弯腰驼背，有的老年人常感觉全身性疼痛。

　　骨质疏松症的预防

　　1.合理的饮食、健康的生活方式可有效预防骨质疏松症的发生。2.晒太阳是最简便、实惠的办法。一般来说，老年人每天晒60分钟太阳，就能获得充足的维生素D。需要注意的是，晒太阳时身上要有15％的皮肤暴露在阳光下才行。3.适度的运动可预防骨丢失。适当进行快走等有氧运动，可以通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼的质量和密度。4.养成良好的生活方式。吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等，均是患骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。5.治疗导致骨质疏松的基础性疾病。如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、肾病、糖尿病、激素依赖性疾病等。

　　日常生活中，老年人应尽量避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；转身、转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品。如果老年人摔倒后出现髋部疼痛、站立和行走受到影响，应第一时间到医院就诊。　　 杨健