夏天，人体处于炎热环境中，肝气渐弱，心气渐强，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著变化，导致人体代谢增强，消耗增加；另外，天热营养随汗液流失，而夏天人们的食欲降低和消化吸收不良又限制了营养的正常摄取，这些均有可能导致机体代谢紊乱，体质虚弱者尤其是老人，中医认为夏季养生的关键在于养心、养脾、避暑、养阳。

　　养心

　　夏属火，火气通心。夏季人们出汗多，容易耗心阴、损心阳，除了容易中暑，更易发生脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病。心为君主之官，脏腑百骸皆听令于心，心动则五脏六腑皆摇，心安则血脉通畅、五脏六腑安宁。因此，夏季养生应首重养心。

　　少吃冷饮多喝温水：无心肾功能障碍者每天喝1500毫升左右的温开水，半夜醒来时适量进点水，以降低血液黏稠度。

　　饮食清淡巧搭配：夏季天热，食欲下降，可在饮食搭配上下功夫，多选红、黄、绿、白、黑等颜色的食物。红色饮食如葡萄、紫薯等，黄色饮食如南瓜、胡萝卜等，绿色饮食指绿叶蔬菜等，白色饮食指燕麦粉、脱脂奶粉等，黑色饮食指黑木耳、黑芝麻等。

　　“魔鬼时间”慎起居：凌晨4点至上午10点是心脑血管疾病好发的“魔鬼时间”，应加强预防，心脑血管疾病患者最好醒来时按要求服药，并饮温水1杯。此外，这段时间要减少剧烈运动，以免发生危险。

　　每日一澡心情好：夏季天气炎热，每天洗一个温水澡，既消暑清热，又令人愉悦。

　　养脾

　　夏季人体最易感受暑湿之邪，侵犯脏腑经络。“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃运化功能，导致脾气亏虚。推荐几个养脾的方法：

　　健脾宜练摩腹功：每日起床和入睡前宜练摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，用手掌顺时针旋按。

　　补脾可选茶羹粥：应少吃高脂厚味及辛辣上火的食物，日常以清淡质软、易于消化的饮食为主。主食以稀为宜，如莲子羹、山药粥等。还可根据个人体质选用芡实、大枣、栗子、核桃等食物。另可适当选取西洋参、黄芪、乌梅、陈皮、黄精等药食同源之品，配成茶饮，如用生黄芪15克，加水2000毫升，煮沸15分钟代茶饮，可缓解内伤劳倦、脾虚泄泻、气衰血虚导致的头晕;乌梅5克、陈皮10克，代茶饮，治心烦口渴、不思饮食、腹胀腹泻。同时，夏天适当吃些醋、蒜泥、姜丝，能生津开胃。

　　避暑

　　夏季暑气当令，耗气伤津，应从心理、起居等方面做好避暑工作。

　　思想宜清静：七月酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使内心平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，防止心火内生，心静自然凉。

　　居室宜清凉：早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，阴凉的环境会使人心静神安。

　　游乐宜清幽：夏季不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，漫步于江边湖畔，暑热顿消。

　　养阳

　　夏季是自然界阳气最强盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛之时，阳气发散于外，易出现体内阳气不足的情况。因此，要注意养护阳气，强调“养阳”为上。

　　晚睡早起：顺应自然，适当晚睡早起，保证充足的睡眠。正午炎热时避免外出活动，条件允许时可睡午觉，以半小时为宜。

　　保养阳气，勿令发泄：暑为阳邪，易伤阳气，暑性升散，易耗津液。夜间应保持充足睡眠，清晨起床锻炼身体，吸收新鲜空气。避免在烈日下过度过久活动，以免阳气过耗而中暑或诱发心血管疾病。

　　防风避湿：夏季气温交变、阴晴不定。应特别注意防止受风寒湿之气的侵袭，及时增减衣物。淋雨后应及时更换衣裤鞋袜，切不可用体温捂干衣服。 赵艳