维生素D调节钙磷代谢的功能已经为人们所熟知，但它的生理功能远不止补钙。大量的研究显示维生素D与免疫功能、肿瘤、心脑血管疾病、甲状腺疾病、糖尿病与肾脏疾病等都息息相关。而我国多数地区维生素D缺乏症发生率高于60%。为什么容易发生维生素 D缺乏？自然状态下，机体维生素D来自于食物（占10%）和阳光照射（占90%）。由于天然食物中维生素D含量普遍较低，因此，从膳食中所能获取的维生素D非常有限，再加上阳光直接暴露不足，就很容易导致维生素D缺乏。一般说来，只要血清25-羟基维生素D低于30ng/mL，就应当采取治疗措施纠正体内维生素D缺乏状态。补充维生素D就需要从这三个方面着手，可简单概括为三个字：晒、吃、补。

　　户外常晒太阳：晒太阳是内源性维生素D的最主要的来源，既方便又经济，并且安全有效。晒太阳时不要隔着玻璃，不涂抹防晒霜，也不要打遮阳伞。但要避免阳光暴晒，以免灼伤皮肤。

　　正确选择食物：某些动物性食品的维生素D含量相对高一些，如高脂海鱼（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）、动物肝脏、蛋黄、奶类、干香菇等，可作为补充维生素D的优先选择。另外，强化食品，如配方奶粉、强化维生素A/D的牛奶等也可选择。

　　适时使用补剂：对于没有办法充分阳光暴露的人来说，仅靠从食物中获取的维生素D很难满足身体所需，这些维生素D缺乏高危人群人就需要适当补充维生素D，一般推荐使用维生素D3滴剂。预防量一般是400~800IU/d（每天1~2粒），建议咨询医生后使用。 尤艺