9月7日是白露节气，“白露”是反映自然界气温变化的节令。海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心本部二科副主任李莉莎介绍，白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气干燥，肺为娇脏，易被秋燥所伤，此时养生应当以养肺润燥为主，日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。

　　防范呼吸系统疾病

　　白露时节，秋高气爽，正是外出旅游的大好时光。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，其实不一定是“感冒”，可能是“花粉热”。“花粉热”的发病有两个基本因素：一是人体体质的过敏，二是不止一次地接触和吸入外界的过敏原诱发过敏性鼻炎、支气管哮喘等疾病。预防措施是避免接触花粉之类的过敏原，还可以进行适当的食补。在饮食上以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，另外，适当多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。

　　注意早晚添加衣被

　　白露节气后，气温明显下降，日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显。因秋季主气为燥，燥易伤肺。白露过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，会首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。若因夜卧贪凉、不慎外感而导致免疫力下降，轻则易患感冒，重则易染肺疾，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体。

　　“春捂秋冻，不生杂病”。秋冬之后，天气变凉，人体的毛孔要闭合起来防着凉，也就是说秋天不要太快地添加衣服。这样就避免了多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，从而顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。但是，身体虚弱的老年人尤其是患有心脑血管疾病的老年人不适宜秋冻！所以秋冻要冻得合理、冻得适时、冻得健康。着装的标准是：自身感觉稍有凉意，以不产生寒颤和打喷嚏为度。秋季加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。可以常用冷水洗手、洗脸，循序渐进地进行御寒训练。

　　白露时节饮食养生

　　白露以后，我们应该怎样补充营养，全面调理身体呢？在秋天这种秋燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。温馨提示：白露以后，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏脾胃。虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状，但是，对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。此外，秋季来临，我们应适当补充优质蛋白，养护好脾胃，这样才能为冬藏做好准备。

　　秋季的运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外，市民应注意心理养生。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

　　观海新闻/青岛晚报 记者 于波