□青岛日报/观海新闻记者  张羽

　　我国第14个“全民健身日”即将到来，近期青岛迎来一年中温度最高的“桑拿天”。炎炎夏日，健身市民如何安排“夏练三伏”？越来越多人选择在晚上走出家门加入健身大军行列，享受运动带来的快乐。

　　“桑拿天”赶上全民健身日，其间，我市公共体育场馆将向市民免费开放，健身经营单位、体育俱乐部、体育社会组织机构将开放不少于1000处场馆场地及项目，通过分时段、分场地、限名额等方式为市民提供免费健身服务、免费体验课、免费参与活动等体育服务。据了解，面对运动场地需求量巨大的局面，我市连续八年将健身场地设施建设列入“市办实事”，年内还计划新建以体育公园、笼式多功能运动场、社区健身健康中心为主的健身场地50处，更新新建健身路径300处。

　　近日，记者在青岛的多家健身场所、户外场地和球场采访时看到，晚饭之后出门跑步打球、健身锻炼的市民络绎不绝。绚丽的灯光、清爽的晚风、热闹的人群……纵横交织的图景，幻化成青岛夏夜的一抹亮色，彰显着这座年轻时尚之城的活力与激情，也成为拉动岛城“夜经济”的重要一环。

　　组团夜跑，运动“亲子游”

　　晚上9点，牟超和姜娜带着4岁的女儿来到音乐广场与“夜跑团”会合，一行人三五成群“按需组合”，一边夜跑一边享受惬意的亲子时光。“我俩是老师，这个跑团以家庭为单位组成，一共三四家人，都是相熟的学生和家长，有时候也带着老人和娃娃一起参与。”牟超告诉记者。

　　从音乐广场出发途经奥帆中心，跑到情人坝折返，一来一回正好五公里——试跑过几条不同线路组合后，牟超和跑友们最终确定了这个“最优选项”。“我们配速不快，就是慢跑，提升心肺功能、减肥增肌、锻炼身体，所以五公里的距离和强度还是非常适宜的。”在牟超看来，他们的“夜跑团”更像是运动版的“亲子游”。“与其待在家里吃西瓜、吹空调，不如带着孩子到海边运动，吹着海风看看灯光秀。最近奥帆中心有夜市，很多好吃好玩的，我们好几次跑到那里停下吃点喝点，享受生活，感受生活。”

　　在奥帆中心采访时，记者还遇到了47岁的张鑫——一名跑龄超过15年的资深跑友。受持续高温影响，原本喜欢在傍晚跑步的他不得不把时间推迟到了晚饭之后，不过，张鑫没有加入任何“组织”而是选择享受独处时光。他说：“我一般都会边跑边想些事情，（跑步）不仅仅是锻炼身体，也是自我减压的最重要方式。”

　　独自奔跑的张鑫其实并不孤单，同一片天空下，志同道合者为数众多。市体育局发布的统计结果显示，我市目前“经常参加体育锻炼”的人数比例接近50%，而随着健身场地不断新建和人们健康意识持续增强，越来越多的青岛人正在加入健身大军的行列。

　　球场爆满，增开“午夜场”

　　夜幕降临、华灯初上，海尔路上的上实中心球场人气爆棚，三个足球场激战正酣，四个篮球场的八个篮球架也被人抢占完毕，不少人只能坐在场边“候补”。

　　家住松岭路的高一学生宋宜泽是这里的常客，放假之后只要有时间，他都会约小伙伴一起来打球。“虽然我家住得不算近，但地铁很方便，下车就到了。现在白天太热了，我和同学都是晚上吃完饭，等气温降下来再出来打球。出一身汗回家洗个澡睡觉，感觉非常好。”

　　“球场正常的营业时间到晚上10点，现在都是爆满的状态，想订足球场都需要提前一周预约。”负责人吴修文说，为了满足球友的需求，他们从今年开始尝试增加22点到24点的“午夜场”，“奥帆中心的‘海上钻石’球场平均每周大概能订出去两三场的样子，反响还是不错的”。

　　相比于这些地处黄金地段的经营性球场，天泰、二体、弘诚、新兴等一些公益性的户外免费或低收费球场，得到了更多周边居民的青睐。

　　今年刚刚开业的青铁体育·乔伦运动公园，同样迎来了一个火热的夏天，普通的篮球、足球场地通常需要提前三天预订。特别是每周四晚的“飞盘日”最为火爆，每次都会吸引超过50名青年男女报名参加活动。“飞盘不光很好玩，还有很强的社交属性，我们的会员几乎都是‘人传人’带来的。”负责人乔伦认为，在人们健身选择日趋多样性的当下，类似飞盘这种门槛低，趣味性、社交性强的健身活动，会吸引更多的年轻群体参与其中。

　　消费升级，拉动“夜经济”

　　持续升温的“夜健身”，不仅浓厚了城市的烟火气，也成为拉动岛城“夜经济”的重要一环。调查结果显示，“2022年中国夜间经济规模预计将突破40万亿元，消费内容则从传统的酒吧、KTV向文体消费发展，例如自行车、飞盘、露营等新的休闲方式兴起”。由此可见，与体育相关的“夜经济”潜力巨大。

　　作为当之无愧的社会经济消费主力，年轻人精彩多元的生活方式和习惯，改变的不仅仅是时间选择，更是消费形态的转型升级。

　　“现在工作‘卷’得这么厉害，白天快忙死了，简直是一点儿空都没有。我们几个同事都是晚上下班以后才有时间出来打打球。”供职于金家岭一家金融机构的“90后”小伙于庆峰说道。采访当日，他正是上实球场篮球大军中的一员。作为健身行业的从业者，全时健身的葛燕茹更为直接地感受到了这种变化，她说：“现在周一到周五晚上来健身的人特别多，我们的团课和私教卖得都不错。”

　　迎合新出现的“夜健身”趋势，市体育局在今年新建体育公园、笼式多功能运动场时，也加入了灯光等辅助设施的建设。市体育局群体处处长李莉认为，“夜健身”对消费的刺激肉眼可见，除了白天无暇健身的年轻人有了更多选择外，错峰运动还可以在一定程度上缓解场地资源紧缺的状况。还有个别体育场馆夜间票价相对低廉，可以减轻参与者运动成本，有效促进社交。周边开放的一系列休闲、餐饮、住宿等产业链也会从中受益。

　　李莉说：“我们最近也在尝试把一些比赛、活动挪到晚上，放到商场里举办，再加上从7月份起陆续发放的体育消费券，希望这些措施的叠加，可以更有效地拉动消费。”

　　适度适量，不可“超范围”

　　夏日健身，安全第一。尽管夜晚运动可以避开高温极值和太阳暴晒，但相比于白天，夜间运动对环境的要求更高，专家提醒应该尽量选择安全、平坦、光照良好的地方，避免出现意外情况。

　　“青岛夏天的最大特点是湿热，所以最好穿着透气性好的速干衣，补水时也要采取少量多次的方式，不要贪图一时痛快。”青岛大学体育学院副院长李泽龙认为，晚上运动益处很多，不仅可以促进睡眠，增强人体的恢复能力，还可以提高人体机能。“但这都是建立在‘适度’的基础上，不建议普通的健身者进行高强度的运动，一般来说，应该控制在睡前两小时结束。”

　　今年入夏以来，全国多地气温居高不下，而青岛近一周来的最高气温也维持在30摄氏度之上，东部市立医院运动医学科主任医师周伦特别提醒：市民在运动时一定要谨防中暑。他说：“我们也碰到过白天中暑后，到了晚上才出现症状的病患。大家在户外运动时最好随时随地携带藿香正气水、风油精等常用药，以防万一出现中暑症状时及时自救。”

　　周伦说：“晚上运动完回到家后，千万不可以在睡前冲凉水澡，这样会使毛孔闭合、血管收缩，非常容易得病。”