放假本该是放松，可不少人假期过完，胃口乱了、觉不够睡、体重悄悄涨。问题往往不是“吃多了”，而是假期把生活的节律一起“放飞”了。节日期间，老年人的健康问题尤其需要关注，希望这份“健康过节指南”，帮助大家在享受假期喜悦的同时，也能平安健康地度过这个长假。

　　吃：节日餐桌上的“三减”课

　　根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天盐摄入量不超过5克，烹调油25-30克，添加糖最好控制在25克以下。聚餐时先吃蔬菜再吃肉蛋，主食放后面；含糖饮料和酒，浅尝即可；坚果零食抓一把就好。餐桌上的荤素搭配，比大鱼大肉更养人。

　　吃饱喝足别忘了刷刷牙、漱漱口，假期甜食吃得多，口腔护理更要跟上。

　　动：把“吃动平衡”装进行程

　　光“管住嘴”还不够，还得“迈开腿”。健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度有氧运动。

　　走亲访友，能走路就不坐车；打牌刷剧坐久了，每小时起身活动几分钟。动得多一点，吃得多一点也不用太担心，这就是“吃动平衡”最简单的用法，也是保持健康体重的基础。

　　睡：节律别跟着假期“放假”

　　成年人一般每天需要7-8小时睡眠。假期补觉，讲究“补规律”，不是“补时长”：尽量不熬夜、不赖床，三餐按时，午休小憩半小时就好。

　　睡不着也别焦虑，白天适度活动、睡前少看手机，比躺在床上数羊更管用。睡眠好、心态稳，假期才真正放松得下来。

　　药：健康管理不放假

　　假期期间，老年人往往因作息改变而忘记服药，这些行为都可能带来健康风险。

　　遵医嘱服用药物：患有慢性病需服药的老年人应严格遵照医嘱，严禁擅自停药，把规律服药当成一日三餐同等重要。

　　规律监测病情：患有高血压、糖尿病的患者应规律监测血压、血糖，患有慢性呼吸系统疾病和消化道疾病的患者应注意保暖，避免受凉、劳累等。

　　及时就医不拖延：老年朋友如有不适，应及时到医院就诊，避免因为忌讳节假日而拖延诊治，从而发生危险。

　　游：安全第一记心间

　　老年朋友出门旅游，应做好充足准备，做到量力而行。

　　出行前评估身体状况：尤其是合并心脑血管慢性疾病的老人，外出前一定要到医院做好健康评估。

　　户外活动做好防护：金秋时节仍是蚊虫活跃期，建议户外活动时穿着浅色长袖衣裤，避免在草丛、树林等环境中长时间坐卧。

　　应对气候变化：昼夜温差大，会导致人体血管快速收缩、血压骤然升高，显著增加心脑血管等慢性疾病的发生风险。建议采用内层速干、中层保暖、外层防风防水的穿搭方法，可根据体感温度随时穿脱。综合