记者 王镜

　　7月15日入伏，今年的三伏共计40天。三伏天是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子，黏腻暑湿最易困住老年人阳气，容易诱发关节痛、胸闷心慌、肠胃不适等老毛病。青岛市中医医院（市海慈医院）治未病科丁蕾医生提醒，老年人体质偏弱、多伴基础慢病，三伏养生要抓住健脾祛湿、养护阳气两大关键，同时合理利用冬病夏治调理陈年虚寒问题。

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　　三伏养生先避

　　三大伤身习惯

　　伏天湿气重，湿邪黏滞难排，很多老人解暑方式反而损伤脾胃，日常务必避开“三冰”：冰淇淋、冰镇啤酒、冰镇西瓜。寒凉食物会直接伤脾阳，湿气堆积体内，出现浑身发沉、拉肚子、没胃口。解暑优先选常温绿豆汤，加几片陈皮同煮，中和绿豆寒性，理气祛湿。

　　出汗讲究“微汗为宜”。不少老人为祛湿刻意高强度晨练，大汗淋漓后立刻进低温空调房，寒湿趁机侵入经络，老寒腿、肩颈痛极易加重。建议早晚凉爽时段慢走，微微出汗即可；出汗后擦干身体，等体温平复再开空调，室内湿度控制在50%-60%更舒适。居家可备藿香、佩兰、苍术制成的中药香囊，随身佩戴芳香醒脾、化解湿气。

　　2 心肺偏弱老人三伏养护有讲究

　　高温高湿最易耗伤心气、肺阴，有心脑血管、心肺基础病的老人夏季极易心慌、胸闷、缺氧，四类禁忌一定要牢记。

　　一忌猛动猛起：起床、起身、排便切勿用力过猛，避免血压骤升诱发危险；二忌骤冷刺激：大汗后不喝冰水、不冲冷水澡，饮水坚持少量多次，温水最佳；三忌晚餐过饱：饱腹后血液集中肠胃，心脏供血不足，容易诱发胸闷心绞痛；四忌情绪烦躁：日常少争执、少看刺激节目，静心养心。

　　丁蕾分享了简单养心养肺小方：40℃温水搭配2-3片西洋参、5粒麦冬代茶饮，益气养阴，缓解心慌气短。日常坚持按揉内关穴、膻中穴，每次3分钟，一天三次，宽胸理气。

　　3 冬病夏治，分清体质再调理

　　三伏是冬病夏治黄金期，三伏贴、督灸、脐疗、温针灸、耳穴等特色外治，专门调理虚寒类慢性病，适合六类老年人群：慢性咳喘、过敏性鼻炎等呼吸道慢病；颈肩腰腿痛、老寒腿等骨关节问题；常年胃凉腹泻的脾胃虚寒人群；畏寒乏力、免疫力差，反复感冒的体虚老人；腰膝酸软肾虚人群；畏寒怕冷、体虚乏力亚健康人群。

　　温热类调理并非人人适用，六类人严禁三伏贴、艾灸、拔罐：发烧、咽喉肿痛等急性热症患者；血压长期超160/100mmHg、频发心绞痛、重度心衰的严重心脑血管病人；凝血差、长期吃抗凝药易出血人群；皮肤破损、严重过敏、瘢痕体质老人；阴虚火旺，常年口干盗汗、大便黏腻上火人群。

　　老年慢病患者切勿自行在家艾灸、贴三伏贴，温热药材易上火、烫伤，加重基础病。调理前一定要到正规医院辨证，量身定制方案，不能盲目跟风。

　　延伸阅读

　　冬病夏治

　　“三伏贴”这样贴

　　入伏后，不少人准备贴“三伏贴”。专家提醒，“三伏贴”的穴位选取有严格讲究，需由专业中医师辨证配穴。

　　常规取穴包含：足太阳膀胱经双侧肺俞、膈俞、膏肓，手太阴肺经双侧中府，经外奇穴双侧定喘；督脉单穴大椎、任脉单穴膻中，临床常将大椎搭配膻中配伍使用。心功能不全者可选用心俞，脾肾阳虚者可选用脾俞、肾俞。单次贴敷选取3-4个腧穴（6个贴敷点），轮流选用。推荐首选大椎、膻中、双侧肺俞、双侧膈俞穴。

　　传统贴敷时间为农历三伏，一般为初伏、中伏（及闰中伏）、末伏，常规自每伏首日起开始贴敷。成人每伏连贴3天，每天1次，每次贴敷6-8小时，易过敏者可适当缩短时间。儿童每伏各贴3次，每次间隔3天，每次贴敷1-4小时。贴完取下4-6小时后可洗澡。

　　贴敷后皮肤如果出现潮红、发热、轻微刺痛、发痒，或是少量细小水疱，均为药物刺激后的正常反应。若仅起细小水疱，无需特殊处置，只需保持患处干燥清洁，等待水疱自行吸收消退。一旦出现皮肤大面积红肿、体积较大水疱，乃至皮肤破溃、渗脓、出血等严重情况，请立刻停止贴敷，并及时前往医院就诊处理。 陆凡冰