立春，是二十四节气之首，象征着冬去春来，万物复苏，养生成为关键话题。尤其对于老年人而言，气候忽冷忽暖，身体适应能力下降，如何顺应时节调养身心，平稳度过春天，显得尤为重要。为此，记者采访了青岛市中医医院干部保健科（老年医学科）主任魏陵博，为老年朋友们送上专业的立春养生指导。

　　谨防春季常见疾病

　　立春时节，寒热变化剧烈，老年人免疫力相对较弱，多种疾病容易找上门。

　　呼吸系统疾病 早春风寒易引发慢性支气管炎、哮喘等，室内需保持通风，外出戴好口罩。

　　心脑血管疾病 乍暖还寒时，血管舒缩频繁，高血压、心绞痛、脑卒中的风险显著增加。老年人需定期监测血压、血糖，密切关注身体状况。

　　骨关节疾病 风湿性关节炎、骨关节炎患者易因气候变化复发，需注意保暖、适度锻炼。

　　生活起居顺应阳气升发

　　中医讲究“春夏养阳”，春天人体阳气开始向外升发，老年人的生活起居也应随之调整。

　　早睡早起是关键 立春后白天渐长，一般最晚不要超过晚上11点入睡，因为11点是子时的开始，子午觉对人体健康意义重大。建议晚上11点前睡觉，早晨6-7点钟起床，中午适当午休，能保证精神健旺。

　　适度运动不可少 立春以后，运动量要比寒冬时增加。老年人运动锻炼以有氧运动为宜，像八段锦、太极拳、散步等，既能起到锻炼作用，又能避免心、脑突然血压升高，或引发心梗、恶性心律失常等风险。

　　避免寒凉要牢记 早春时节，白天虽渐长，但阳气仍比阴寒之气弱，保暖至关重要。尤其是一早一晚，气温较低，切不可因天气稍热就急于减衣。要注重“春捂”，以防寒保暖为中心，多在阳光充足时运动锻炼，阳气上升。

　　饮食调养春季护肝

　　立春时节，饮食调养也不容忽视。要注意营养均衡，不可过多食用油腻、高热量食物，建议多吃水果和蔬菜。

　　立春属木，与人体肝脏相应，老年人可适当调整饮食，助肝气舒畅。手脚发凉、脾胃虚寒的人适合食用既能疏肝又能温阳的辛温之品，如生姜、韭菜、葱、蒜等。而对于容易上肝火的人，则建议选择辛凉且能疏肝清火的食品，如薄荷、芹菜、茼蒿等。

　　立春是充满希望的时节，也是养生的关键时期。老年朋友们要顺应时节，健康安然地迎接春天的到来。 

　　记者 臧硕