“用人生三分之一的时间好好睡觉，才能让剩下的三分之二健康向前。”近日，长安医院精神心理科睡眠医学门诊、睡眠监测及神经电生理室副主任梁国艳受邀接受《老年生活报》采访，围绕睡眠分期、打呼噜的认知误区、睡眠呼吸暂停综合征的危害与治疗等热点问题，为公众普及科学睡眠知识。

　　众所周知，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。梁国艳介绍，睡眠并非简单的“休息”，而是身体修复的关键过程——通过睡眠，人体精力与体力得以恢复，记忆力完成修复，免疫力也会显著提升，良好的睡眠是白天高效工作、生活和学习的重要保障。在采访中，梁国艳主任首先详解了睡眠的分期及结构。通过多导睡眠监测可见，夜间睡眠从清醒期过渡到睡眠期后，会依次经历非常浅睡期、浅睡期、深睡期，随后进入REM期（即做梦期），整个周期以90-120分钟循环一次，每晚通常会形成4-6个睡眠周期。“优质睡眠不仅需要达到85%的睡眠效率，睡眠结构也必须达标。”梁主任强调，能有效恢复精力、体力和免疫力的深睡期，需占整个睡眠周期的15-20%；而负责记忆整合与信息重组的REM期，占比应在20-25%。

　　针对大众普遍认为“打呼噜就是睡得香”的误区，梁国艳给出了明确否定。她指出，每五个打呼噜的人中就有一人患有睡眠呼吸暂停综合征，我国目前已有1.76亿患者，其中中度到重度患者达六七千万，但仅有1%的患者会主动就医。这类疾病的危害远超想象：30%-40%的患者合并高血压，且多为顽固性高血压；发生车祸的风险比正常人高出7.2倍；猝死率更是达到正常人的3倍。“频繁的呼吸暂停会导致缺氧，引发脑电层面的微觉醒，这种‘隐形觉醒’会严重紊乱睡眠结构，让患者无法进入真正的深睡期。”梁主任解释，这也是很多打呼噜的人早上起来感觉困乏、张嘴呼吸导致嘴干，甚至开会、开车时频繁犯困的核心原因。

　　如何科学应对睡眠呼吸暂停问题？梁国艳表示，首先要转变认知，重视睡眠健康。对于轻度患者，通过夜间侧位睡眠、减重、戒烟限酒等生活方式干预即可改善；中重度患者则需通过无创呼吸机辅助通气或手术治疗。她特别提到，黄磊老师在综艺节目《向往的生活》中佩戴呼吸机睡觉的场景，打破了公众对呼吸机的认知偏见。“这种无创呼吸机小巧轻便，患者只需在睡眠医学中心完成多导睡眠监测，经专业医务人员压力滴定确定合适参数后，就能在家安全佩戴，起到阶段性、过渡性治疗作用。”

　　睡眠与生活质量息息相关，梁国艳主任呼吁，公众应重视睡眠健康，了解睡眠知识，一旦出现打呼噜严重、白天嗜睡、晨起头痛等情况，及时到专业睡眠医学门诊就诊，通过科学干预守护好人生三分之一的睡眠时光，为健康人生奠定坚实基础。