怎样运动

　　才算适度

　　专家介绍，运动强度因人而异，例如，阳气虚的人宜选择太极拳、八段锦等温和的运动，阴虚、气虚人群运动宜以散步为主。建议大多数人选择中等强度运动，就走路而言，6千至1万步属于中等强度；运动以微汗为度，若呼吸急促、说话断断续续，则为“过度”，而运动后过于疲劳、腰酸腿疼，效果也会适得其反。

　　运动的时机也有讲究。锻炼时间以清晨为佳，日出时阳气升发，此时锻炼有利于激发阳气；夜间则要注意保护阳气，避免大量剧烈的活动。从一年来看，运动宜顺应四季阴阳消长的自然规律：春夏阳气升发，可选择运动量稍大的快走、跑步和部分球类运动；秋冬阳气内收，宜选择太极拳、八段锦等柔和、缓慢的运动。

　　专家建议，每伏案40或50分钟起身做伸展运动，或可做八段锦、五禽戏相关动作，帮助改善肌肉劳损等问题；此外，颈椎康复操的“前屈后伸”“回头望月”“旋颈望踵”“雏鸟起飞”“摇转双肩”五个动作，对颈、腰、膝关节的健康也有好处。田晓航