学习太极拳，扎实的基本功是必不可少的。因此，在教学拳架的同时，笔者特别强化基本功的训练，并根据自己多年的教学经验把24式太极拳基本功分为身型、步型和步法三大类，现将教学心得分享如下：

　　身型

　　上肢：头虚领顶劲，下颌微收，胸微含；两肩自然松开下沉；肘下垂，腕松舒。

　　下肢：敛臀立腰，胯根松沉，腹部沉实，谷道内提。弓步膝不过脚尖，不外摆、不里扣，两脚舒展，全脚掌着地，弓步后脚掌不掀地，跟步不拖地。

　　步型

　　24式太极拳出现的主要步型是马步、弓步、虚步、仆步、独立步和并步。马步要求敛臀立腰，松胯圆裆；弓步前后两脚间距同肩宽，前弓腿垂直地面，后支撑腿自然蹬直，后脚尖与行拳方向呈45°；虚步分两种：一是虚脚脚掌着地，如“白鹤亮翅”；二是虚脚脚跟着地，如“手挥琵琶”。两种虚步做法要求一样，都是后腿实，前腿虚，胯根放松，提膝不提胯。仆步要胯根放松，屈蹲腿脚尖稍外展，仆腿伸直与地面平行，脚尖内扣，全脚掌着地。独立步则要求胯根放松，支撑腿微屈，尾闾下插，提膝腿尽量抬高，胯微扣，脚尖自然下垂，上体中正。并步要求屈膝两脚平行向前，相距约20厘米。

　　步法

　　24式太极拳出现的步法有前进步（如“野马分鬃”）、后退步（如“倒卷肱”）、侧行步（如“云手”及跟步）。连续前进步做法是：两腿屈膝下蹲，右脚外摆45°，左腿轻提出脚，脚跟着地，碾（右）脚左转腰成左弓步，敛臀立腰，重心后移，摆（左）脚，重心前移，右脚提至左脚踝，出右脚，碾（左）脚右转腰成右弓步。连续后退步做法是：左脚提收向左后方退一步，45°落脚，碾前脚掌后移重心；提脚撤步，碾脚后移重心。后退步要求重心平稳，不能忽高忽低。侧行步预备式屈膝半蹲，左脚脚跟外撑横开一步，固定左膝，旋左胯收右胯，右脚脚跟外撑，于左脚横开一脚处落脚，两脚尖向前，两眼平视前方。旋右胯，出左脚（脚跟外撑），以此类推。在做“白鹤亮翅”和“手挥琵琶”前都有一个跟步，做法相同。后脚向前跟半步，45°落脚。

　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹编制的一套入门级太极拳，动作简练，很适合中老年人学习。 

　　刘爱会