斜方肌就像披肩，从上方的颈部跨越肩部，向背部呈菱形状铺开，反向耸肩这一动作可以很好地强化斜方肌，帮助加固肩颈、缓解肩颈酸痛问题。脊柱像小龙虾一样经常性蜷缩，会导致斜方肌被拱起的背部削弱力量，向上向前偏移，呈现出高高耸起的姿态，肩颈也会因斜方肌功能弱化而出现不适。此时，就需要一个反方向的力来牵制不良姿态引发的斜方肌高耸，练习反向耸肩即可实现这一目的。

　　反向耸肩可于坐姿状态完成，适合久坐间隙练习。具体做法：背部挺直，将胸腔向前向上高高挺起；保持胸部抬高，先尝试将肩部向上耸起，再缓慢、有控制地向下沉肩，至上背部肌肉产生明显发力感，然后放松，恢复初始状态；重复5-8次为一组，每天至少练习3组。如果无法找到上背部发力的感觉，建议背靠墙壁，使肩部和骨盆后方骶骨抵住墙壁，腰部与墙面的距离大约两手掌厚度，再进行上述练习。倘若可轻松完成反向耸肩动作，建议在肩部下沉的同时，将双手向后向上伸直抬起，帮助加强整个斜方肌中下部的力量。

　　徐江鹏