天凉好个秋。随着秋天的到来，气温逐渐下降，加之最近多雨的天气，有些老年人的膝盖就开始发凉，即使穿上厚裤子也暖不起来，总觉得膝盖骨缝里“冒凉风”。摸起来凉凉的膝盖，走起路来也不那么利索了，蹲下来时能听到膝盖有响声，膝关节到底是怎么了？

　　1 温热的膝盖更健康

　　“以前一变天就经常感觉膝盖不舒服，酸酸的。今年入秋后，明显感觉到膝盖冰凉，总捂不热，这两天上下楼梯时膝盖疼痛厉害，走平路时腿脚都不利索了。”最近，65岁的陈女士到医院就诊后，才知道自己患了膝关节骨性关节炎。

　　医生介绍，膝关节骨性关节炎，是关节软骨的退行性改变，临床上以中老年发病最常见，女性多于男性，该病的发生与衰老、肥胖、炎症、关节过度使用、代谢障碍等因素有关。当膝盖表面摸起来温热的时候，血管分布更丰富，血液及淋巴循环更充盈，可以输送更多营养进入关节腔，也可以把炎症因子更快地排出。

　　膝关节骨性关节炎通常有以下几个信号：上下楼梯、蹲起时感觉膝盖疼痛不适；膝关节活动时发出“咔嚓”声响；膝关节反复肿胀；阴天下雨，膝关节总不舒服；膝关节僵硬、发冷也是膝关节炎的症状之一。

　　专家提醒，当膝关节已经发生反复疼痛、红肿、关节周围温度高，或膝关节不灵活、僵硬，甚至外观变形的情况，说明膝关节已经出了问题，应及时就诊。

　　2 科学护膝注意啥

　　总感觉膝盖凉的老人，秋冬季节外出时可以适当增加护腿等保暖装备，比如戴个护膝。

　　膝关节总是冷痛者还可采用盐热敷的方法：将200～300克食用盐用铁锅炒热，放入缝制好的沙袋中，热敷局部关节或是肌肉处。

　　人体钙含量不足时，容易造成骨质疏松，对骨关节炎的发生、发展也有推波助澜的作用。膝关节不好的老人，日常可多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，也可在医生的指导下适当补充钙剂，以增强骨骼的健康。同时，应避免食用过多的高脂肪、高糖食物，以防止体重增加。

　　老人在用热水泡脚的时候，可加入生姜、艾叶、花椒，有助于缓解膝关节冷痛。平时可适度甩腿，侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来。

　　3 膝关节要“省着用”

　　老年人的关节疼痛很常见，不少人因此不想动，但这并不可取。膝关节不动反而容易“生锈”，但也要省着点用。

　　秋高气爽，正是登山好时节，但对于老年人来说，最好不要经常爬山。爬楼梯、爬坡时，膝关节都要承受比人体重几倍的重力，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性改变。

　　关节不好的人，可在不负重的条件下充分活动关节，如平卧在床上主动伸、屈膝关节。游泳、散步和空中蹬脚踏车等，也是较好的运动方式，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。 刘威