在生活中，什么样的人容易受到老寒腿的困扰呢？

　　首先，是65岁以上的老年人群，随着年纪增长，关节老化的程度也逐渐增加。其次，是膝关节曾受过外伤的人群。即便是年轻人，因外伤导致膝关节骨折、韧带损伤等，如果未能规范治疗，造成后续膝关节退变磨损严重，也会表现出关节怕冷畏寒等症状。

　　此外，患有类风湿性关节炎、痛风性关节炎等其他关节炎疾病的人群，由于膝关节内滑膜炎症增生，或者有痛风石附着在关节内，也会有类似症状出现。

　　日常生活中，可以通过以下方式适当缓解疼痛：

　　·热敷保暖

　　关节周围温度升高，可以促进周围血液循环，提供营养的同时也能让炎症因子、代谢产物更快转运到其他地方。虽然效果是暂时的，但症状确实可以有效缓解。

　　·增强关节周围肌肉力量的训练

　　不少人存在一个误区，多走路就是锻炼下肢肌肉。实际上，走路虽然需要下肢肌肉的参与，但并不是锻炼肌肉的有效方式。

　　对于膝关节出现问题的患者，需要针对性加强大腿的肌肉力量训练。

　　在此分享一个有效的锻炼动作：直腿抬高。平躺后将大腿、小腿完全伸直，脚背往上翘。下肢抬离床面呈约30°角，保持这个姿势5至10秒，然后缓慢放下，反复练习。每次锻炼至少要重复此动作20至50个，每天最少做4组。

　　·避免久坐，适量运动

　　对于关节软骨而言，只有接受适当的力学刺激才能更好发挥其功能，长期久坐得不到力学刺激会加速软骨退化。因此，在工作生活中要避免久坐，时不时起来活动一下，走一走、跳一跳，这也是对关节的一种保护。文汇