所谓“一失足成千古恨”，老年人跌倒，可导致其日常活动能力下降，严重影响生活质量，甚至还会引发死亡。

　　跌倒的后果很严重，但因害怕跌倒而减少活动也是因噎废食。其实，跌倒是可以预防和控制的。我们就为大家介绍日常预防跌倒的小常识。

　　这样排查家庭环境风险点

　　我们先来看看自家的生活环境是否存在下面10个容易导致跌倒的隐患：

　　1.卫生间、浴室、椅子、沙发周围是否有扶手杆？

　　2.是否有太矮不易坐下和站起的椅子？

　　3.是否有轮子不固定的座椅？

　　4.是否有照明较差或光线对比过于强烈的环境？

　　5.是否有开关灯不方便的地方？

　　6.是否有夜灯？

　　7.是否有不平、湿滑的地面？

　　8.是否有不固定，易错位的地毯或地垫？

　　9.是否有障碍物或有被绊倒的危险？(如地毯的隆起或卷边、翘起的地板、过道的杂物、电线、家中宠物等)

　　10.常用的柜子、抽屉是否有过高或过低的情况？

　　如果家庭环境存在上述问题，要尽快改善这些环境因素，防患于未然，切记不能因怕麻烦就一拖再拖、搁置不管。

　　外出到新的环境时，同样一定要先细心观察是否存在上述情况。

　　完善生活中预防跌倒的措施很重要

　　⒈合适的鞋

　　不要过于宽松，脚趾与鞋的前缘有1厘米间距；鞋底避免过软过厚，因为这种鞋需要更用力来维持平衡；鞋底要大、要防滑，少穿拖鞋，建议穿有足跟的防滑拖鞋。

　　⒉合适的助行工具

　　拐杖、四脚助行器、轮椅等。拐杖的把手不要过大或过小，走路不稳当就要选择多脚、底端防滑、材质结实的拐杖，重量以250-350g为宜。

　　一般老年人用的拐杖，拄起时高度不应超过自己的腰部。拄拐时上臂夹紧，身体直立，拐杖的着地点在脚掌前外侧。

　　⒊居家环境改善

　　◎安装扶手杆。

　　◎改善相应坡道、台阶、门槛，采用有扶手的椅子，避免使用有轮子的椅子。

　　◎改善照明，采用合适的照明(小夜灯、双控开关等)。

　　◎改善地面，采用合适的地面(防滑垫、防滑漆等)。

　　◎清理障碍物(不使用小地毯、整理过道的杂物、整理电线、家中宠物戴铃铛)。

　　◎采用合适高低的家具等。

　　强健身体，老人更需每天晒太阳

　　⒈蛋白质

　　对于65岁以上的老人，每日推荐蛋白质摄入量为1-1.2克每公斤体重每天。蛋白质来源首选含优质蛋白的食物，优质蛋白之所以优质是由于其中各种氨基酸的比例符合人体需求，容易被人体吸收利用。

　　比如鸡蛋中的卵白蛋白、牛奶中的乳清蛋白、大豆中的大豆分离蛋白等。一般瘦肉中蛋白的含量为20%，牛奶或者酸奶中的蛋白含量为3%，蛋类的蛋白含量为12%。例如体重50kg者，每天需要约50-60g蛋白，就需要食用250ml左右的牛奶+1个鸡蛋+4两瘦肉。建议肉类烹饪至全熟，和主食、富含不饱和脂肪酸的坚果、蔬菜等混合进餐。

　　⒉钙

　　对于成人，要达到体内钙的平衡，每日需要1000mg的元素钙，否则便会入不敷出。

　　首先推荐从饮食中摄入钙，这样会更好吸收利用。人体对一般食物中钙的吸收率为20%-30%，而奶制品中钙的吸收率为50%。前面所举例含有60g蛋白质的食物组合：250ml左右的牛奶+1个鸡蛋+4两瘦肉，才共计含有300mg的钙，增加虾皮、豆制品、芝麻酱的摄入都是非常好的选择，补充酸奶及奶酪等乳制品对蛋白质和钙的摄入也非常推荐。

　　⒊维生素D

　　我国人群普遍存在维生素D缺乏，尤其是老年人。容易导致维生素D缺乏的情况包括：

　　不充足的日晒；部分慢性病(胃肠吸收不良、肥胖、肝肾功能不全等)；药物(抗癫痫药物、抗逆转录病毒药物、利福平、糖皮质激素等)；高龄，大于70岁时，同样光照，皮肤生成的维生素D仅为青年人的30%。 综合