睡好“子午觉”

　　醒来精力足

　　多早才算早睡？专家建议，要睡好“子午觉”，晚上11点前就要睡觉。

　　从中医的角度来看，子时与午时是阴阳交汇时间。过了凌晨0点，阳气开始逐渐升发，所以在0点前就要让阴气与阳气交汇。中医看来，失眠的主要病机为：阴阳失调，阳不入阴。

　　如果每天睡不够8小时，算没睡好吗？专家表示，睡眠时长的个体差异非常大，主要和年龄、体质相关。并不以一个固定时间来衡量睡眠是否正常。只要入睡时间不超过30分钟、夜间醒来的次数少于3次，且第二天醒来时精力充足，情绪稳定，注意力集中，这就算是正常睡眠。

　　要想睡好觉

　　还要管住嘴

　　失眠的常见原因有哪些？专家表示，中医看来，主要还是围绕阴阳失调、阳不入阴这个病机。外在的因素扰动了阳气或是阻滞了阳气的通道，导致阳气不能入阴，不能正常与阴气交汇，便会导致失眠。

　　不过，很多人不知道，饮食也会影响睡眠。“胃不和则卧不安。”专家提醒，暴饮暴食、爱吃消夜，会令脾胃受损，酿生痰热，导致胃气不和。由于中焦气机升降功能受影响，而导致失眠。而浓茶、咖啡、酒类等刺激性饮品亦可造成失眠。从中医的角度来看，这些饮品促进了阳气升发，让阳气不能在夜晚正常地潜藏，从而导致失眠。

　　此外，情志失常、劳逸失调，以及病后体虚都是失眠常见的原因。

　　做好这4点

　　能睡个好觉

　　1、睡前可以通过看书、听音乐、泡脚、闻香薰等方式助眠，也可以使用舒适的床上用品、戴眼罩来营造良好的睡眠环境。

　　2、白天适当晒太阳，让体内的阳气与大自然之间能够达成互通。

　　3、穴位按摩改善失眠，可选内关穴、神门穴、三阴交穴。

　　4、可用安神茶、百合拌蜂蜜、合欢甘麦大枣粥、八宝养心粥等清心安神的药膳。　　 李芳