恰录运动可以有效缓解肩周炎，那么做什么样的运动最有效呢？

　　手指爬墙。面对墙壁站立，用患侧手指贴墙缓缓向上爬，当爬到感觉已经是您的最大向上限度的时候，保持这个姿势5秒，记住位置，然后缓慢地爬回起始位置，5次为1组，每次之间休息30秒，每组之间休息2分钟，刚开始的时候建议每天做5组。

　　肩部环绕。两肩向前绕环50次，休息30秒后，往后绕环50次，为1组，每天做3组。

　　后展肩。两肩尽量向后展，后展到最大幅度后，保持1-2秒，复原到起始位置为1次，50次为一组，组间休息30秒，每天做5组。

　　摸后脑勺。两手交替触摸后脑勺，左右手各50下为1组，每天做4组。

　　招财猫。单手做招财猫动作，注意手的上臂尽量保持与地面平行，前臂尽量与地面垂直，20个为1组，两手交替完成，每天每个手臂3组。

　　扩胸。双肘抬高与地面平行，双手掌朝下，收于胸前，慢慢扩张胸部和手肘关节，手肘保持与肩水平，尽量将手掌和手臂外展，扩展胸部，保持5秒，缓缓还原为起始动作，10次为1组，每天做6组。

　　以上几个动作每天做一遍，坚持3周左右肩周炎可明显缓解。　　 沈甜