7月23日将迎来大暑节气，大暑是夏季的最后一个节气，正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。这个节气前后，我国大部分地区迎来一年中最热的一段时间。此时过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒。医生提醒，大暑养生格外重要。

　　1 祛湿清热省苦增辛

　　大暑时节自然界阳气盛、湿气重，我们在护养阳气之时也要兼顾祛湿。因湿邪容易郁闭人体内的阳气而化热，引发一系列疾病，故因此在饮食调护上要兼顾清热与祛湿，但不可太过，要以“省苦增辛”为原则。

　　所谓“省苦增辛”是指减少苦味食物，增加辛味食物。苦味的食物常具有清热泻火的功效，如苦瓜、莴笋叶等都可以祛除内热。但是大暑时节即将迎来阳盛转阴，又不可过度食用苦味，以免损伤阳气。而辛味的食物多能发散行气，有很好的祛湿效果，因此可以适当多吃一些萝卜、葱、蒜、姜等食物。同时辛味食物归肺经，有“润养”的作用，能补益肺气、行气活血，为下一个季节的养生打下良好基础。

　　2 调气运湿谨防中风

　　大暑时节应“使气得泄”。“气”的正常运动是祛湿的关键环节。中医认为“久卧伤气”。暑夏之时，人容易倦怠。如果长时间卧床，躺着不动，会导致精神昏沉，萎靡不振。因此应适当运动至微微汗出，并及时擦汗，更换干爽的衣物，以防感冒。通过“动则气动”“气动则湿动”来达到运化水湿的效果。另外如果频繁出入空调房，忽冷忽热，容易造成脑血管痉挛，甚至出现脑部血液循环障碍而引发中风。

　　提醒中老年朋友，如果出现中风征兆，应及时就医，不可延误救治时机。中风征兆可表现为一侧面部或肢体无力麻木；失语和认知、行为功能改变；短暂发作性眩晕、头晕或四肢突然无力跌倒；血压突然大幅度波动，伴头晕、眼花、耳鸣或耳聋；头痛突然加重，或由间断性头痛变为持续性剧烈头痛，伴恶心、呕吐、颈部发僵等。

　　3 自我推拿手法

　　大暑时自然界阳气升发至顶点，养生宜顺时护养体内阳气，调气运湿，在此介绍三个自我推拿手法。

　　掐揉大椎：正坐低头，大椎穴位于人体的颈部下端，位于第七颈椎棘突下，即颈部高骨下凹陷中，用掐法，1分钟。一手置于颈后，中指置于大椎穴，颈部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度适中，掐揉12分钟。可清热祛风除湿。

　　揉按阴陵泉：阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧缘凹陷中。坐位屈膝，拇指置于阴陵泉，利用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度适中，按揉1～2分钟。可健脾化湿。

　　指揉外关：外关穴位于腕背横纹上2寸，尺骨和桡骨之间。拇指置于外关穴，利用拇指指甲掐揉外关穴，力度适中，掐揉1～2分钟。可畅通三焦，沟通内外。 杨子炀

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　　大暑食疗方推荐

　　茯苓山药龙眼粥

　　材料：茯苓30克，小米50克，芝麻10克，龙眼肉10克，山药30克，大枣15克，桑椹20克。制法：茯苓、山药洗净冷水浸泡2～4小时，加适量水用大火煮沸，然后加入小米等其他食材一起小火煮30分钟左右即可。功效：补气和中。

　　薄荷五豆汤

　　材料：绿豆、赤小豆、黄豆、黑豆、白扁豆各20克，薄荷5克。制法：以上五豆清洗浸泡后加水适量，大火煮沸后，小火续煮30分钟，加入薄荷及糖适量再煮5分钟，放温后代茶饮。功效：解暑利湿，健脾益肾。适合平素身体偏虚，暑热夹湿之人。

　　百合赤豆粥

　　材料：粳米50克，小米30克，赤小豆20克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。制法：赤小豆、莲子、百合提前洗净、浸泡1小时，然后所有食材一起放入砂锅，加水适量，大火煮开后小火续煮1小时，加入冰糖调味。功效：益胃健脾、利湿除烦。适合暑天汗出较多，脾胃虚弱或兼心烦多梦之人。 综合