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A06:健康问诊
要想颈椎好 来做三步操

  您是否常感颈椎疼痛不适?以下这个方法既可用于缓解颈椎病症状,又能帮助健康人群预防颈椎病。

  第1步:前后俯仰看天地

  站立,两脚分开约一尺,双臂自然下垂,双手五指并拢,双眼平视前方。用一手扶住后颈部,先仰头看天,然后低头看地,动作缓慢。这样前后俯仰十余次,撤回扶颈之手,头回原位,自然摆正。

  第2步:左右摆头活筋骨

  站立姿势同前,让头左右自然摆动,摆动角度约三十度。这样缓缓摆动时,能听到“咯噔”的响声,这是轻度移位的椎体复位的声音。响声过后,就有颈肩舒适的感觉,同时也有头目清晰的感觉。慢慢摆动十余下后,自然停止。

  第3步:左顾右盼观四方

  站立姿势同前,让头左右平转约九十度,能看到自己的左右肩。这样慢慢转动十余下,也可能听到“咯噔”响声,有助于轻度移位的椎体复位。

  每天早晚可做两次颈椎活动三步操,每次不过几分钟,就能感到颈肩轻松,持之以恒可让人受益匪浅。如果出现手指发麻、头晕、恶心等症状者应及时到正规医院就诊,并在专业医师指导下进行练习。花正安

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老年生活报健康问诊A06要想颈椎好 来做三步操 2023-02-20 2 2023年02月20日 星期一