最近，不少处在新冠病毒感染恢复期的人，尤其是中老年人群出现不同程度的睡眠问题。

　　从生理学角度讲，随着年龄增加，脑神经细胞逐渐减少，中老年人群深睡眠及快速眼动睡眠阶段随之减少，导致浅睡眠阶段增多，中老年人群的睡眠更容易被噪音、光线等干扰，睡眠效率低。从病理学角度讲，进入中老年后，全身性疾病发生率增高，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生症状，加重老年人的失眠。在改善睡眠问题的手段上，专家首先推荐以下非药物疗法。

　　规律作息时间：如果睡不着，可以先与家人聊天、看电视，待有困意时再去睡觉，逐渐形成规律的睡觉时间。加强身体锻炼：可以进行晨练，比如太极拳、八段锦等，不仅可以强身健体，还能使心情愉悦，有助于夜晚入睡。

　　改善睡眠环境：保持卧室环境安静，灯光柔和、温度适宜，空气流通，被褥清洁柔软。睡前不做剧烈运动。调整饮食习惯：经常失眠的中老年人，膳食以清淡易消化为主，可摄取一些促进睡眠的食物，如核桃、桂圆、莲子等。 张兆慧