肾气虚多表现为神疲乏力、气怯、语声低微、易于受外邪侵扰、舌质淡、舌苔薄、脉细弱等。肾阳虚多表现为自汗、畏寒怕冷、肢端发凉、足跟痛、易疲劳、舌体胖大、脉沉弱无力。肾阴虚大致表现为潮热、盗汗、五心烦热、腰膝酸软、视物模糊、耳鸣、舌质偏红、舌苔少、脉细数等。那么，当我们发现自己出现以上肾虚症状的时候该怎么做？下面推荐三种中医调养法。

　　◎饮食调养

　　肾气虚、肾阳虚：养生羊肉汤

　　材料：鲜羊肉500g，当归10g，黄芪30g，葱白30g，生姜30g，食盐适量。

　　做法：当归、黄芪清水浸泡30分钟，然后将当归、黄芪、葱白、生姜放入锅中，文火水煎30分钟取汁1000ml。羊肉切块，焯水后倒入药汁文火煮1小时，加食盐调味即可。

　　功效：温补肾阳，补中益气。

　　肾阴虚：海参滋养汤

　　材料：鲜海参200g，鲜牡蛎肉200g，黄精15g，枸杞子10g，大枣10枚，食盐适量。

　　做法：先将鲜海参、鲜牡蛎肉用清水洗净，海参切小块，而后将全部食材放入砂锅内，加500ml水，小火慢炖1~2小时，食盐调味即可（痛风及高尿酸血症人群慎用）。

　　功效：补肾填精，益髓养血。

　　◎养生功法

　　可练习踮脚跟养生法，通过脚跟下落拍打地面以刺激肾经经络，促进气血运行。肾气虚及肾阳虚之人经常会出现畏寒、足跟痛、双下肢水肿等症状，而踮脚跟养生法恰好可以补益肾气，促进肾的温化作用，效果明显。

　　具体做法：站立，双脚与肩同宽，两臂自然下垂，拔颈，随之两脚跟自然提起，提起后下落颠7次。本动作一起一落颠7次为1组，每日7组即可。

　　◎穴位按摩

　　酉时（17时至19时）是足少阴肾经最活跃的时段，肾在酉时即进入贮藏精华的时间，因此可在酉时选取特定穴位进行按摩。如足少阴肾经井穴——涌泉穴。涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按揉此穴有补肾气、益精血的作用。具体做法是将拇指指尖放于穴位正中处反复按揉，每日百次即可。　　　　孟宪锋