冬季是呼吸道感染的高发时期，糖尿病患者抵抗力相对要低，更容易发生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往还伴有心脑血管等疾病基础，继发感染后病情更严重。专家建议，糖友在合理用药的基础上，应坚持健康的生活方式。

　　饮食

　　饮食结构合理，尽量做到蔬菜蛋白质主食体积比2：1：1，蔬菜首选叶类蔬菜，蛋白质可选肉蛋奶鱼虾蟹及豆制品，少食内脏、肥肉和皮。主食减少精白米面，增加粗杂粮及谷薯类。戒烟限酒，控糖少油少盐，食盐不超过5g，烹调油控制在25～30g。避免因天气寒冷而贪食，从而摄入过多的能量，破坏血糖稳定。

　　运动

　　保证每周150分钟以上中等强度有氧运动以及2次以上肌肉力量耐力练习。冬季气温低，推荐室内就可以完成的健身操、太极拳等。如选择外出运动，要注意在运动前做好充分热身，避免损伤。运动中及时增减衣物，有足部或周围神经病变的糖友，尤其要注意足部的保护。

　　饮水

　　每天的饮水量最好能达到2000ml以上，少量多次，冬季应以温热的水为主，避免过热或过冷对身体造成不必要的刺激。

　　睡眠

　　充足的睡眠能缓解疲劳，也能保证正常的激素分泌，一般建议最好11点前入睡，成年人每天应保证6～8小时的睡眠时间。

　　心态

　　对糖友来说，焦虑情绪更是会影响血糖水、增加血糖波动。冬季不建议长期待在空调房内，适当户外活动，呼吸新鲜空气，能帮助缓解负面情绪，保持心情愉快。

　　顾佳莹