尾痛症的特点是，坐位时间过久或从坐位起立时感到尾部疼痛，或尾尖部受到挤压则感局部疼痛加重。要想让尾骨痛根除，日常的预防非常重要。今天就来教大家两组缓解尾巴骨疼痛的运动。

　　动作一：脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起激活大腿内侧的力量；膝部绷直，膝盖上提，双臀部向下收，提拉大腿后部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布。

　　动作二：坐在地上，后背的地方靠墙，双腿双脚向前伸直并拢，手放在身体两侧，弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置，脚尖向前；双手抓住双脚腰部挺直，眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样；双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持10个呼吸左右并配合会阴收束。然后，还原至初始位置。

　　注意，饮食中要注意钙的补充，避免骨质疏松导致局部劳损合并筋膜炎。要想尾骨不受累，最重要的是避免向后半仰卧在沙发上或者一个姿势久坐，因为这样都会导致尾椎承受恢复能力以外的损伤，导致尾骨痛反复发作。另外，尾骨疼痛和颈椎、腰椎疼痛一样，都可以通过按摩、热敷，肌内效贴贴扎等方法获得缓解和治疗。   岳剑宁