人们常说运动是抗病的“良药”，你通常选择什么时间进行运动？一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。该研究显示，与一天内均匀运动相比，集中在下午或晚上进行中高强度运动，可将胰岛素抵抗指数最高降低25%，而上午运动则无此效应。而且，心脏病患者、高血压患者、痛风患者、尿酸高的人都适合在这个时间运动。

　　运动虽好，方式不对反伤身

　　1.热身 

　　无论做什么运动，首先都要进行热身，特别是挥拍运动、游泳这种全身肌肉协调运动，一定要提前进行热身，可以做做踢腿、拉伸等动作，然后循序渐进地进行运动，这样才不容易受伤。

　　2.场地因素 

　　运动时要选择合适的运动场地，穿戴合适的运动装备，比如运动衣、运动鞋等，并且灯光、气温都要多加注意。对于中老年人来说，寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬，容易在运动过程中出现不必要的损伤。

　　3.训练强度 

　　无论做什么运动，一定不要疲劳训练。有时我们可能会觉得平时没有时间锻炼，所以到了周末一运动就要两三个小时，运动时间比较集中。这样的运动方式是不对的，建议将运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样才不易疲劳。

　　并且，无论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量，大家要根据自身的身体状况来调整运动量。

　　4.痛风急性期的人群不适合运动 

　　处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。

　　钟艳平