老年人因轻微跌倒而导致骨折的病例屡见不鲜，这些骨折大多源于一个被忽视的健康问题——骨质疏松症。据统计，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率达19.2%，而65岁以上女性更是高达51.6%。这个被称为“寂静杀手”的疾病，正悄悄侵蚀着无数老年人的骨骼健康和生活质量。

　　康复大学青岛中心医院脊柱手足外科护士长孔芝介绍，骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，导致骨骼变脆、易骨折。随着年龄增长，骨吸收速度逐渐超过骨形成速度，骨质开始流失。值得警惕的信号如：身高逐渐变矮（超过3厘米），出现驼背或姿势改变，轻微外伤即发生骨折以及持续性背部疼痛。

　　那么应该如何预防呢？孔芝指出，营养、运动、生活习惯是预防“三基石”。首先，营养强化给骨骼“添砖加瓦”，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克，最高不超过2000毫克。钙质的优质来源有奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）、豆制品、坚果和小鱼干等。适量优质蛋白质摄入（瘦肉、鱼、蛋、豆类）有助于维持肌肉力量，间接保护骨骼。

　　推荐老年人适当进行有氧负重运动，如快走、慢跑、跳舞，每周至少150分钟中等强度运动，游泳和骑自行车对心血管有益，但对骨密度增加效果有限。选择运动方式时应咨询医生，尤其是有骨质疏松风险或已经确诊的患者。运动时注意姿势正确，避免向前弯腰和扭转脊柱的剧烈动作。此外在生活习惯上，建议戒烟限酒，并尽量设置适老化的家居环境。

　　国际骨质疏松基金会（IOF）针对老年人骨质疏松情况总结了“一分钟风险评估”，包括：1.老人是否曾被诊断有骨质疏松？2.轻微跌倒后是否曾发生骨折？3.有没有连续3个月以上服用糖皮质激素？4.身高是否减少超过3厘米？5.是否经常过量饮酒？6.是否每天吸烟超过20支？7.是否经常腹泻？如果以上有任何一项答案为“是”，则代表有骨质疏松风险。

　　孔芝建议以下人群应进行骨密度检测：65岁以上女性、70岁以上男性，以及有风险因素的更年轻人群。根据初始结果和风险因素，一般1—2年复查一次。

　　青岛早报/观海新闻记者 杨健