民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。中医认为，此时阴寒之气达到顶峰，人体阳气内敛，是“冬藏”的关键时期，也是养精蓄锐、为来年健康打基础的重要时节。青岛早报记者采访了青岛市海慈中医医疗集团治未病科主任曲宪双，她表示，此时天地寒气最盛，人体抵抗力相对薄弱，需要特别注意防范心脑血管疾病、呼吸系统疾病、关节与肌肉疼痛、脾胃虚寒证等。

　　“早卧晚起，必待日光”是此时的黄金法则。曲宪双建议尽量在晚上10点前入睡。俗话说“寒从脚起”，睡前可用热水泡脚，驱散一身寒气。午饭后小憩20至30分钟，有助于补充夜间睡眠的不足，缓解疲劳。另外，冬季运动需讲究方式方法，应选择幅度较小的运动，以身体微微发热、尚未出汗为最佳强度，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。采用“鼻吸口呼”的方式，让冷空气经过鼻腔的加温加湿。运动前必须做好充分的热身，从关节到肌肉逐步活动开。

　　冬季万物闭藏，人的情绪也容易低落沉静。此时应主动“寻光”，多与家人、朋友交流，增加户外活动，多晒太阳，借助自然界的阳气疏解心中郁结。理解冬季情绪相对收敛是正常生理现象，不强求兴奋，学会“藏神”，为春天的生机勃发积蓄心力。

　　青岛早报/观海新闻记者 徐小钦