8月7日，迎来立秋，岛城天气依然炎热，让大家感受了一把“秋老虎”的威力。海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心本部二科副主任李莉莎提醒，这种炎热的气候往往要延续到九月中下旬，应对立秋后的“秋老虎”，应该从生活方式上为健康养生保驾护航。

　　立秋饮食三类人重点关注

　　“市民有立秋进补的习俗。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。”李莉莎指出，这是因为，在酷暑难耐的夏季，如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。以下三类人要格外注意：

　　首先是脾虚者宜吃点粥，表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，食补可用：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。其次是胃火旺者宜吃点苦，食补可以适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。第三是老人及儿童，建议吃点山楂，由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀，此时的食补最好适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

　　重视起居调养睡眠要充足

　　《黄帝内经》介绍，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”因此秋季养生，离不开“收、养”这一原则。

　　李莉莎解释道，夏秋之交，昼夜温差逐渐变大，应早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。在夜晚莫贪凉，尤其入睡后要注意预防受凉。

　　立秋运动有种“健鼻功”

　　“这个时候不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。”李莉莎介绍了一种“秋季健鼻功”，健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中）。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。

　　“气定则神闲，神闲则性静。”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。因此，立秋后也要坚持内心平静，神志安宁。　　观海新闻/青岛早报记者 杨健