中秋、国庆双节叠加，超长假期让青少年迎来休闲放松时光，同时也带来作息紊乱、暴饮暴食、久坐少动等问题，很容易造成体重短期快速上涨。不少家长存有误区，认为孩子假期长胖属于正常现象，开学之后自然会瘦下来。青岛市城阳人民医院内分泌科副主任医师王永海提醒，青少年短期肥胖绝非小事，脂肪肝、胰岛素抵抗、糖尿病等疾病风险随之升高。家长应当科学引导，做好孩子假期体重管理。

　　短期快速发胖带来隐患

　　临床接诊数据显示，每次长假之后，医院内分泌科都会接诊一批体重明显增长的青少年，发胖人群集中在小学到初中年龄段。高中生由于在校时间长，三餐统一安排，体育课、课间活动保障了日常运动量，生活节律相对稳定，短期增重风险较小。而小学、初中学生脱离校园约束后，生活自由度显著增加：三餐时间随意，外出就餐增多，膨化食品、油炸快餐等高热量食物摄入变多，加之假期沉迷电子产品，户外活动时间被大幅挤压。热量摄入超标、身体热量消耗不足，短短十余天，部分孩子体重可能会出现明显增加。

　　“很多家长觉得孩子正在长身体，假期时胖一点没关系，开学紧张起来体重就能回落。这种想法并不正确。”王永海表示，短期快速发胖带来的伤害远不止外观变化，不少成人慢性病正呈现低龄化趋势。高热量饮食易引发血脂异常、胰岛素抵抗，颈部皮肤发黑粗糙的黑棘皮征就是典型信号。临床上，中小学生脂肪肝检出率逐年走高，长期血脂异常可造成肝脏硬度改变，继而损伤肝功能，出现肝酶异常。部分肥胖青少年甚至出现尿酸偏高，在饮用大量碳酸饮料后一旦足部受凉，甚至诱发痛风急性发作。大量奶茶、碳酸饮料更是健康隐患。糖分过量摄入会造成糖耐量异常，严重可诱发青少年糖尿病，甚至糖尿病酮症酸中毒。

　　作息运动饮食三管齐下

　　中秋、国庆假期较长，是青少年体重管控的关键时期。王永海结合临床经验，给出一套简单易行的家庭管理方案。

　　规律作息，保持高水平的基础代谢。尽量保持与上学期间相近的作息，不要熬夜、睡懒觉。昼夜颠倒会导致皮质醇节律异常，继而影响其他相关激素代谢异常，直接导致基础代谢降低，即便吃得不多，也容易出现体重上涨。

　　分年龄开展运动，保证每日活动量。12岁以上青少年推荐游泳、自行车骑行等项目，12岁以下儿童可选择打球、快走、跳绳等项目，每日运动不少于30分钟。避免连续久坐，每一小时起身适当活动。

　　合理管控饮食，月饼零食巧取舍。拒绝暴饮暴食，减少油炸、膨化零食摄入。中秋吃月饼，肥胖儿童优先选择低糖款，控制食用量；吃月饼的同时相应减少米饭、馒头等主食。日常饮食增加新鲜蔬菜、低糖水果，搭配鸡蛋、鱼虾、瘦肉等优质蛋白，做到膳食均衡。

　　部分青少年坚持控制饮食、规律运动，但体重长期停滞，陷入减重平台期。专家介绍，人体会逐步适应固定的运动时长和运动模式，基础代谢随之降低，平台期属于减重过程中的常见现象。想要打破瓶颈，一方面要丰富运动形式，灵活调整运动时间，尽量避免每天相同时间重复相同运动形式；另一方面可采用“5+2”饮食模式：每周5天正常均衡饮食，选取两天适度减少碳水与总热量，提高基础代谢率，增加能量消耗。

　　儿童肥胖应及时就医筛查

　　肥胖不等于单纯体重大，部分肥胖儿童可能会同时伴随代谢异常，盲目节食会损害正常生长发育。若孩子BMI超过28，或伴有睡眠打鼾、关节疼痛、注意力涣散、经常犯困，颈部、腋下皮肤发黑粗糙，身体出现宽大紫红色条纹，应当及时到医院减重门诊就诊，提前筛查相关肥胖合并症。

　　就诊时建议晨起空腹，就诊前不要熬夜。筛查检验项目主要包括血糖、C肽、胰岛素、血脂、尿酸、肝功能、肾功能、皮质醇、甲功等。医生会结合检查结果制定个性化饮食、运动方案，实现安全科学减重。

　　青少年在享受假期欢乐的同时，切莫忽视自身健康。保证充足睡眠，坚持适度运动，做到饮食节制、合理膳食，劳逸结合，度过一个健康充实的中秋国庆假期。

　　青报全媒体/观海新闻记者 张慧