11月7日，迎来立冬节气，立冬，是冬季的第一个节气，意味着万物进入休养、收藏的季节。此时养生，应顺应自然，以“敛阴护阳”为根本。通过早睡晚起以藏阳，温润饮食以藏精，平和心态以藏神，适度运动以藏气，固护好身体的根本，平稳健康地度过冬季。

　　1 早卧晚起 防寒保暖

　　睡对时间，护住关键。早卧晚起，必待日光。早睡可以养护阳气，保持身体温热；晚起（相对于夏季而言，等太阳出来再起床）可以避开清晨的严寒，避免扰动体内潜藏的阳气。尽量在22时前入睡，保证充足的睡眠，就是最好的“补药”。

　　防寒保暖，护住关键。头部戴一顶合适的帽子，可以有效防止阳气从头部散失。背为阳中之阳，背部是人体督脉和膀胱经循行之处，保暖可防御寒邪入侵。多晒背部或穿件背心是极好的选择。脚是人体第二心脏，“寒从脚底生”，坚持每晚用温水泡脚（可加艾叶、生姜），泡到身体微微发热即可，能引火归元，温暖肾阳。

　　2 滋阴潜阳 静养心神

　　立冬饮食应遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的原则。主要秉承增苦少咸、温补驱寒的原则，推荐食用羊肉、鸡肉、牛肉等肉类。银耳、百合、梨，能滋阴润肺，防止冬季口干、皮肤干燥。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物入肾经，是立冬进补的基础。

　　静养心神，微动即可。冬季应多看喜剧，多听舒缓音乐，保持心态的平和与乐观，避免情绪大起大落。

　　3 舒缓运动 稳定血压

　　运动忌大汗淋漓，因为“汗为心之液”，推荐练习太极拳、八段锦，能调和气血，强健筋骨。散步、慢跑在阳光充足的午后进行为佳。瑜伽、站桩，以静态或缓慢的动作为主，有助于培养元气，收敛心神。

　　冬季往往血压、血糖波动较大，患高血压、糖尿病的老年人在遇到血压增高或血糖增高时切不可自行调整用药剂量，更不应该在病情得到良好控制的情况下自行停药。冬季适当增加血压、心率和血糖的监测频次，每天至少进行两次血压、心率的监测。 樊华