9月16日是中国脑健康日。随着人口老龄化加剧、短视频数字化生活普及，各类脑健康问题覆盖全年龄段，已成为当下突出的社会健康焦点。

　　专家表示，长期无节制沉迷会从神经结构、认知、记忆多维度持续损伤脑健康。“当每日过度刷视频达到2小时及以上，大脑将面临实质性损伤。中老年重度使用者会加速认知老化，加重记忆力衰退。”

　　过度刷视频

　　注意力断崖式退化

　　长期过度刷视频，最直观的伤害是注意力断崖式退化。与此同时，还可能导致情绪调节能力变差，焦虑抑郁风险上升，若在睡前刷视频则双重打击大脑，长期睡眠不足会直接加速脑萎缩、情绪失控等。

　　值得注意的是，刷短视频并非全是伤害。若每日控制在30分钟以内并筛选优质内容，同样能轻度滋养大脑。例如，科普知识类短视频可快速补充常识；舒缓治愈类内容能短暂降低压力。

　　为保护大脑健康，专家提出了明确的实操准则。在时长控制上，成年人单日娱乐短视频总时长应≤60分钟，单次不超过15分钟。

　　拒绝大脑“早衰”

　　8条自救指南

　　坚持规律的运动 有氧运动（如步行、游泳、跑步、骑行或舞蹈）可以促进大脑的血流量增加，确保大脑得到充足的氧气和营养物质。

　　保持充足的睡眠 每晚保持7-8小时的充足睡眠有利于大脑的“排污系统”高速运转，把脑内的代谢废物清理干净，大脑才能保持健康状态。

　　及时补水及合理饮食 果蔬和粗粮有大量的维生素和抗氧化物，有利于保持大脑健康。富含不饱和脂肪酸和磷脂的豆类和坚果可以促进脑细胞代谢。

　　培养兴趣爱好 “用进废退”的规律告诫我们大脑也要常用，越用越能保持年轻活力。选取1-2种适宜自己的兴趣爱好，动脑动手动全身。

　　戒烟限酒 吸烟会加速认知能力下降，此外香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，这些都会损伤血管内皮，增加脑血管病的发生；过量饮酒会干扰大脑神经递质的正常传导，直接导致脑细胞死亡和脑萎缩，这些都会影响大脑的思维、判断与协调能力。

　　控制好血糖血脂和血压 高血压、糖尿病这些慢性病均是阿尔茨海默病的独立危险因素，血脂也会影响脑血管的健康，控制好这些基础病可以促进脑健康，是预防神经退行性疾病的有效措施。

　　保持良好的社交关系 良好的社交关系可以降低抑郁风险和压力，帮助维持心理和认知健康。

　　定期体检 每1-2年进行一次脑健康筛查，可早发现认知障碍、脑血管病变等风险，及早干预可显著改善预后。

　　蔡敏婕 王莉