记者 王镜

　　睡眠是健康的基石，对老年人尤为重要。数据显示，50岁以上人群中约40%-50%存在睡眠问题，60岁以上占比更高达50%-60%。失眠、打鼾、睡不醒等问题，正困扰着众多银发族。近日，本报记者采访了青岛市第三人民医院耳鼻喉头颈外科主任杨嵘，围绕老年人常见睡眠障碍、鼾症危害、科学干预等问题进行科普，帮老年朋友远离睡眠困扰，安享健康晚年。

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　　打鼾不是睡得香

　　而是“病”

　　“打呼噜不是睡得香，而是病！”杨嵘明确说。鼾症，全称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，核心是睡眠呼吸时上气道狭窄塌陷，气流震动产生鼾声，严重时呼吸反复暂停，身体整夜反复缺、复氧。

　　专家介绍，这类老人多有短脖子、圆脸蛋、舌体肥大，常伴有鼻炎；夜间鼾声大且间断，白天嗜睡、记忆力明显下降。长期夜间缺氧危害极大：刺激升压物质分泌，引发晨起血压高、低压高、压差小，诱发高血压、冠心病、心律失常，增加猝死风险；损伤脑细胞，加速认知衰退，大幅提升阿尔茨海默病风险；扰乱代谢，加重糖尿病、高血脂，降低免疫力。

　　杨嵘强调，高血压、心脑血管疾病患者中，约50%病根是鼾症。老人若鼾声大伴呼吸停顿、晨起头晕、白天嗜睡，或慢病控制不稳，一定要尽快到耳鼻喉科或睡眠专科做睡眠监测，早干预、防重症。

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　　慢病老人睡好觉，比吃药更关键

　　对有高血压、糖尿病、脑梗等基础病的老人，睡眠质量直接决定慢病控制效果。杨嵘表示，睡得稳、氧气足，血糖、血压更平稳，脑梗患者恢复更快；长期睡不好，免疫力下降，慢病易加重、并发症增多。

　　他再次强调，很多老人血压、血糖控制不佳，根源是鼾症导致的夜间缺氧。先解决睡眠问题，再配合规范治疗，慢病管理事半功倍。

　　睡眠占据人生三分之一时光，更是老年人健康长寿的基石。杨嵘呼吁，全社会共同关注老年人睡眠，早识别、早干预、早治疗，别让小失眠拖出大毛病，让每一位老人都能睡安稳觉、享健康晚年，真正实现睡个好觉，活得更好。

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　　掌握护眠法，从睡姿、作息、运动入手

　　除鼾症外，老年人还常被失眠、不宁腿综合征、昼夜节律紊乱困扰。杨嵘给出适合老年人、简单易坚持的睡眠改善方案，兼顾鼾症与失眠人群。

　　患有鼾症的老人，他强调侧卧+忌口是关键。坚决侧睡、拒绝平躺，枕头适当垫高，避免舌根后坠堵塞气道；滴酒不沾，酒精会松弛咽喉肌肉加重缺氧；坚持低盐低脂饮食，控制体重，减轻颈部脂肪压迫。

　　针对失眠的老人，他提醒规律作息+安静环境。卧室保持全遮光、安静，一丝微光或噪音都可能影响入睡；固定上床、起床时间，不赖床；白天小憩不超过30分钟，下午3点后不再补觉，避免恶性循环。

　　针对广大中老年朋友，杨嵘建议要从运动+情绪+治慢病三方面入手。每天25～30分钟中等强度有氧运动，如快走、太极、慢跑，是天然“助眠药”；保持心态平和，避免大喜大悲、过度焦虑；积极控制高血压、糖尿病等基础病，病根去除，睡眠才能根本好转。