快乐的时光总是短暂，春节小长假结束，度过了几天热热闹闹的团圆日子后，年轻人又要重返工作和学习的状态，热闹的家里再次变得冷冷清清，老年朋友们是否开始心里有点空落落的了？孤独感悄然袭来，分离焦虑隐隐作痛，甚至出现入睡困难、食欲减退、情绪持续低落等身心反应……不妨试试下面这几招，缓解“分离焦虑”。

　　儿子返程，独居老太就闹肚子

　　每年春节前，王阿姨都要买无数年货，争取家宴日日不重样。最近这几年，只要临近儿子返程的日子她就开始拉肚子，但去医院做了各种检查，都没查出啥问题。

　　去年春节前数月，老伴过世，王阿姨成了独居老人，儿子特地多请了几天假，春节假期在老家多陪了她一阵，但儿子返回宁波后，王阿姨感觉浑身不对劲，一会儿肚子痛，一会儿腿疼……儿子不放心，把她接到宁波来就医，但王阿姨又自责地认为自己成了孩子的负担，情绪一直很低落。

　　经过问诊和评估，她其实已经出现了比较明显的焦虑症状，拉肚子就是一种躯体化症状。老伴离世后，孩子更成了王阿姨唯一的寄托。她的那种分离焦虑，背后其实是一种失控感，一种安全感的缺失。

　　如何缓解老年人分离焦虑？

　　针对老年人“分离焦虑”，除了本人要调整心态、积极面对，也必须明白适时放手，让孩子安心回到正常的工作学习生活中才是家长的积极责任。对于分离，双方都要做好充分的思想准备。

　　欢聚落幕，平稳过渡是缓解分离焦虑的核心。青岛市精神卫生中心精神三科专家建议，返程前，晚辈切勿仓促告别，可提前几日告知离开计划，给老人预留心理适应时间。离别时避免过度伤感，用积极的话语约定下次相见的时间，减少老人的失落感。返程后，保持高频次的线上联络，每日抽出几分钟视频问候，分享生活日常，让老人感受到持续的情感联结，而非短暂的节日式陪伴。

　　同时，要帮助老人搭建节日后的生活支撑体系。鼓励老人走出家门，参与社区老年活动中心、广场舞、书法绘画等社交活动，拓展社交圈，转移情感注意力。

　　另外，对于情绪敏感、焦虑症状明显的老人，家人要多留意其言行变化，若出现持续失眠、抑郁、不愿与人交流等情况，需及时沟通疏导，必要时寻求专业心理医生的帮助。

　　缓解老年孤独与分离焦虑，既需要晚辈用陪伴筑牢情感根基，也需要帮助老人建立独立且丰富的生活模式，用常态化的关爱与科学的疏导，让老人在团圆之外，也能拥有安稳、充实的晚年生活。

　　记者 崔佳佳 通讯员 原瑛