2026年2月4日立春，作为二十四节气之首，标志着冬去春来、万物复苏。专家指出，立春是人体阴阳转换的关键节点，阳气初生、肝气渐旺，养生需顺应天时，从饮食起居、疾病防控、心理调适三方面入手，平稳过渡冬春交替期。

　　起居调养：遵循“夜卧早起，广步于庭”原则，晚睡早起以舒展阳气，清晨可慢走、打太极。此时“倒春寒”频发，需“春捂”护住头颈、腰腹、脚踝，避免过早减衣。室内定时通风，保持空气清新。

　　饮食调养：春季肝气旺，饮食宜“少酸增甘”，多吃山药、小米、南瓜等健脾食材，搭配菠菜、荠菜等应季蔬菜。蛋白质选择鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，以清蒸、水煮为主。忌食山楂、乌梅等酸味食物，远离生冷寒凉及辛辣油腻之品。每日饮水1500-2000ml，可搭配枸杞、菊花泡水疏肝明目。

　　运动调养：以温和运动为主，如散步、瑜伽、八段锦，每周3-5次，每次30-40分钟，以微微出汗为宜。久坐者需定时活动肩颈，老人及慢性病患者运动前充分热身，避开低温时段。

　　疾病防控：冬春交替易发呼吸道疾病，需勤洗手、戴口罩，高危人群接种流感疫苗；过敏体质者规避花粉、尘螨，外出佩戴护目镜；护脾养胃，避免生冷食物，脾胃虚弱者多喝粥；心脑血管患者注意保暖，规律监测血压，出现头晕、胸痛等症状及时就医。

　　心理调适：春季肝气易郁结，需疏解情绪，可通过沟通、听音乐、踏青等方式缓解压力。保持规律睡眠，避免熬夜，培养书法、阅读等兴趣爱好转移注意力。焦虑症、抑郁症患者需加强自我监测，家属多给予陪伴，必要时联系心理医生干预。　　  刘畅