寒冷可以说是心脑血管的“天敌”。每年11月至来年的3月期间，是心脑血管病人的“多事之时”。而对于一些血管不好的人来说，冬天日常生活中一不小心就可能出现疾病风险。医生建议，冬季少做或不做以下这几件事，有助于预防心脑血管疾病的发生。

　　忌 清晨猛起床

　　寒冷的冬天，早晨起床时的几分钟也是老年人的“高危时刻”，尤其是对患有心脑血管疾病的老年人。

　　建议有心脑血管疾病的老年人，早上醒来后不要猛然坐起、迅速下床，最好能分为几步进行：醒来后，先半卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，最后养神3分钟后再下床活动。另外，老人起夜时，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再慢慢走向厕所。

　　忌 晨练过早

　　清晨人体的冠状动脉张力较高、交感神经兴奋，容易突发心脑血管疾病。尤其是温差大的冬季，气温过低会导致血管收缩明显，老人过早晨练诱发心脑血管疾病的危险事件时有发生。

　　建议老年人冬天最好在日出之后或者温度较高的午后外出锻炼，还要做好保暖，戴好口罩、围巾，衣物应选择抗风防寒面料。另外，对于老年人来说，应该避免较为剧烈的运动，尽量选择一些舒缓的运动，比如慢跑、打太极拳等。在运动前一定要注意做好热身，比如说弯弯腰、踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等。

　　忌 洗澡时间过长

　　72岁的张大爷，在长时间洗澡后，突然感觉头晕目眩、心悸、胸闷气短，晕倒在地，被紧急送往医院。医生解释，这主要是由于过高的水温和室温使全身皮肤血管扩张，大量的血液集中到皮肤表面，导致心脑血管系统供血不足，轻者会出现头晕、心慌、乏力的症状，重者可能诱发急性心肌梗塞、脑梗塞等。

　　老人冬天洗澡的水温不宜高过40℃，洗澡时间最好控制在15分钟左右为宜。洗澡时可在浴室准备一个防滑小板凳，累时可以坐着，既节省体力又能防止跌倒。洗澡时，也可带一杯水进浴室，口渴时及时补充水分。另外，洗澡时最好先吃点东西，避免洗澡时感到过度疲劳。老人洗澡前虽需要补充一些能量，但是饭后却不宜立即洗澡，以饭后一小时为宜。

　　忌 锻炼时猛扭头

　　人体密集的神经和血管等组织都在脖子两侧的颈动脉，是重要的“生命线”，这些身体组织为大脑提供了80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。冬季气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩。老人锻炼时，如果猛然回头扭动颈部，可能使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑卒中。

　　建议有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人，尤其要避免猛转头，减少发生意外的可能。冬天还要避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，外出一定要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让颈部暴露在外。

　　忌 排便用力过猛

　　排便不畅是不少老年人的烦恼。对于有高血压、高血脂等基础病的老年人来说，冬天如厕时用力排便也是生活中的危险时刻。这类患者在用力排便的过程中，腹压升高，引起瞬时血压升高，容易导致脑出血、大面积脑梗塞。患有心血管疾病的老年人还可能会引起心绞痛，严重的还会有心衰、心梗等症状。

　　建议有心脑血管病史的老年人，平时应该多喝水、多吃粗粮及水果蔬菜，预防便秘。上厕所时，不要太紧张，更不要太用力。长期有便秘情况的高血压老人，如厕前可先使用润肠药物。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。 刘威