从传统医学的角度来看，跪坐是一种简单有效的养生导引术，有补气血、调脾胃等多种作用。那么，具体应该怎么“跪坐”？

　　在地上铺一块软硬适中的垫子，双膝并拢跪坐于地，脚跟尽量并拢。如果脚跟无法完全并拢，可以稍微分开一些，但膝盖和大腿内侧一定要并拢。

　　在跪坐的过程中，要慢慢向下坐，同时膝、大腿、坐骨带紧，脚背主动用力压地，腹股沟往内折进去，也就是内旋的力。坐骨应垂直向地心，确保骨盆没有后倒。

　　坐好后，上身的力应沉到脚背上，让胫骨前肌的下半段和脚内前侧的位置贴合垫子。同时，脊柱应保持拔长状态，身体放松，呼吸自然吐纳。

　　在跪坐的过程中，要保持脊椎挺直，身体微微浮起的感觉，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，还能避免对膝盖造成过大的压力。

　　跪坐的时间不宜过长，尤其是对于初学者来说。建议从短时间开始练习，如3至5分钟，然后逐渐延长时间。长时间跪坐可能会对膝盖和脚踝造成压力。

　　跪坐虽然对身体有益，但并不适合所有人群。特别是腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群应谨慎练习或避免跪坐。

　　王世彪