牢记以下三个步骤，有助缓解中老年人失眠。

　　第一步：穴位按摩法

　　印堂穴：在两眉心之间。拇指放在太阳穴上，食指弯曲顺眉弓方向由内向外推按，可镇静安神。

　　内关穴：在前臂掌侧中线上，腕横纹上两寸。用拇指顺时针按揉，可益心安神、宽胸理气、和胃止呕。

　　神门穴：在手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷处。用拇指顺时针按揉，有益心气、安神志、通经络的效用。

　　照海穴：在足内侧，内踝尖下方凹陷处，用拇指顺时针按揉，有助益肾安神。

　　第二步：鸣天鼓法

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，弹击到自觉微累为止。

　　节律以每分钟50-60次，停止弹击后，两手自然安放于身之两侧，你便会很快入睡。

　　第三步：放松精神体操法

　　体操疗法包括眼部操和口部操。做眼部操时，紧张与放松动作交替进行，紧张动作的持续时间是第一次略长，第二次减半，第三次再减半，依次按比例缩短时间。同时做口部操，使精神活动趋于平静，易于入睡。

　　眼部操：皱眉使两眼之间、鼻子上方感觉充分紧张后，立即放松，休息，反复做3-4次。

　　口部操：口部作吹口哨状，收缩唇部，并向前突伸，保持片刻立即放松，体息，反复做3-4次。王敏