打呼噜会对健康带来诸多危害，及早发现并有效治疗打呼噜，对于改善睡眠质量、保护心脑血管健康、提高生活质量和延缓衰老具有非常重要的意义。那么，怎样让打呼噜减少甚至消失呢？

　　改变睡姿 侧卧是减少打呼噜的有效姿势。可以考虑购买一款专门的侧睡枕，帮助保持侧卧姿势。

　　调整枕头高度 使用合适高度的枕头，有助于保持呼吸道畅通，减少打呼噜。

　　管理体重 通过健康饮食和合理运动来降低体重，可有效减少或消除打呼噜。

　　保持鼻腔通畅 使用生理盐水喷鼻剂或蒸汽吸入器等保持鼻腔湿润和通畅，可减少夜间打呼噜。

　　治疗睡眠呼吸暂停 

　　如在睡眠时出现反复的呼吸暂停，随后呼吸急促，建议去医院耳鼻咽喉科进行多导睡眠监测等，必要时行呼吸机治疗。

　　使用口腔装置或打鼾防治设备 止鼾护齿器能帮助保持下颚和舌头在合适的位置，从而减少打鼾。还有多种打鼾防治设备，如防打鼾头环、手环等，可通过震动提醒等方法减少打呼噜。

　　此外，睡前避免饮酒和使用镇静剂；避免过度劳累，劳逸结合；戒烟；定期清洁居室，保持空气洁净；积极治疗鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、扁桃体肥大等疾病，都有助减少打呼噜的发生。   韦晓洁