错误坐姿、缺乏运动、长时间单一姿势等，都会让腰部肌肉承担巨大压力。预防腰肌劳损发生，不妨试试以下3个动作。

　　按推腰部：身体正坐或站立，双手握拳，用食指掌指关节，点住手能够到的腰椎最上段，吸气时向腹部方向垂直按压，感觉酸胀后，保持掌指关节不离开体表，按压同时腰部挺直，从上到下，边按推边挺腰边向下按，一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。注意按压在先，推动在后，腰随推动挺直。

　　坐位转腰：身体正坐，以左侧为例，左手扶握左侧椅背上方，右手扶住左腿外侧固定，向左侧转腰至最大限度，停10秒，左右交替转动10遍。注意身体保持正直，转腰时腿部要保持不动。

　　托举抻腰：身体正坐，双手十指交叉，吸气时掌心朝上，向上托举至头顶，随着托举动作，身体向上拉伸，到极限后停1秒钟；呼气时身体倒向一侧，到极限后停1秒钟，吸气时还原正坐位，左右交替拉抻5遍。上托举，腰部有牵拉的感觉后，才能做左右侧屈。