1.控制体重

　　减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。

　　2.均衡营养，注意钙剂摄入

　　建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。

　　注意：更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。

　　3.规范运动

　　对于健康的成年人来说，对关节最健康的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

　　建议：锻炼方式可以采取骑车、游泳等，不同年龄段应匹配不同的运动强度，比如老年人可以适当减少运动强度，选择走路等低强度运动，避免运动损伤。

　　4.注意保暖

　　热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

　　干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。

　　湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日1—3次。

　　热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2—5分钟，促进血液循环。

　　注意：热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。

　　5.伸膝运动

　　膝后面紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5—10秒，每组做10个，左右膝各做2—5组。

　　这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。陈星佐