生活中，很多人都有肠道健康问题。这些小问题若长时间得不到解决，可能会对全身健康造成影响。因此，养护肠道是保持健康至关重要的一步，甚至有“养生先养肠道”的说法。

　　好习惯养出好肠道

　　1.起居有常，早睡早起，避免熬夜。注意均衡饮食，粗细搭配、荤素搭配，保证一定的蛋白质、脂肪和维生素的摄入。少吃过度加工的肉类以及辛辣、油腻、生冷食物。另外，要注意养成良好的排便习惯。

　　2.避免久坐。久坐会影响肠道供血，减慢肠道蠕动速度。

　　3.调畅情志，及时排解压力。肠道是“情绪器官”，压力过大、紧张、焦虑、抑郁等，都会影响肠道功能，使人出现腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状。

　　养护肠道有妙招

　　艾灸：艾灸通过对经络穴位的温热刺激，可起到温经散寒、行气通络、消瘀散结、扶阳固脱等作用。大家平时可以艾灸商曲、大肠俞、天枢、大横等穴位，调节肠道功能。

　　腹部按摩：按摩腹部可以刺激腹部的穴位和经络，增强肠道功能，促进气血运行。取坐位或站立位，用两掌交叠紧贴于腹部，从中脘穴（前正中线上，脐上4寸），到左侧天枢穴，再到关元穴（前正中线上，脐下3寸处），最后到右侧天枢穴，环形按摩一周，每天按摩3-5分钟。

　　食疗

　　山药黑芝麻糊：取山药150克，黑芝麻50克；将黑芝麻用小火炒香，研磨成粉；将山药洗净切片，上锅蒸熟，捣成泥，加入黑芝麻粉，搅拌均匀即可。

　　此方具有补肾、益脾、润肠等功效，可用于缓解脾虚食少、肠燥便秘等。

　　黑木耳拌豆芽：取黄豆芽500克，黑木耳50克，盐、香油、味精适量；将黄豆芽洗净，黑木耳泡发、切丝；将黄豆芽、黑木耳丝放入锅内，加适量清水煮熟，捞出，沥干水分，加适量香油、盐、味精拌匀即可。

　　安彦军 皇菊连