生活中，不少市民查出骨质疏松后，认为经常补钙就可以了。专家表示，这是一种误区，其实补钙和治疗骨质疏松是完全不同的两个概念。

　　补钙只是为了满足日常的生理需求，补钙并不等于治疗骨质疏松。对于查出骨质疏松的人，钙片起不到治疗的作用，要避免骨折等病痛的发生，光吃钙片还不行，必须及时就医并规范用药治疗。有些人一味地去补钙，没有补充其他促进钙质吸收的物质如维生素，那么骨头的脆性可能反而会增加，增加了骨折的风险，甚至形成高钙血症。

　　要预防骨质疏松，靠每天一杯牛奶或几片钙片强化补钙还不够，更重要的，是从年轻时就养成包括合理饮食、适当运动等良好的生活习惯，适当进行户外活动。日晒有助于活性维生素D生成，促进钙吸收。并且，他还建议，市民要定期监测骨密度，每隔半年到一年要测一次，看判断自己补钙补得对不对、够不够，以便及时调整。

　　那么，市民日常通过食物补钙的话，哪些食物的补钙效果好呢？

　　专家介绍，牛奶可以说是补钙食物中的头号选手了，含量高、吸收率高，每天1到2盒250毫升的奶，就能提供大约275到550毫克的钙。对于乳糖不耐受的人，建议可以分次喝，或选择无乳糖的舒化奶或者酸奶、奶酪等奶制品也可以。

　　鸡蛋中大部分的矿物质都在蛋黄中，每100克蛋黄中含有钙112毫克，和牛奶中的钙含量不相上下，但吸收率要稍微比牛奶差一点。

　　大豆本身含钙量并不高，但大豆制品在加工过程中加入了石膏、卤水等凝固剂，从而提高了大豆制品的钙含量。

　　此外，许多绿色蔬菜的钙含量都很高，比如苜蓿、苋菜、西兰花等，但要注意的是，这些绿色蔬菜中还含有草酸，容易阻碍钙的吸收，所以做这些蔬菜时，建议要先过水焯一遍，去掉部分草酸，提高蔬菜中钙的吸收率。

　　郑晶晶