9月23日迎来秋分节气。董仲舒在《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节正是“暑退秋澄天转凉，日光夜色两均长”的时候，此后阴阳之势真正转换，阴气日盛，阳气日衰，在气候上表现为气温降低，昼夜温差增大。

　　与之相应的，人体阳气亦趋内敛，故而易呈现“秋乏”状态。秋分养生宜防患未然，重养阴润燥，补肺益肾。

　　防患未然

　　中医认为肺为娇脏，外合皮毛，开窍于鼻，故外邪常从皮毛口鼻而犯肺，再变生其他脏腑病变。且肺喜润恶燥，易为燥邪所伤。

　　而秋分以后，燥气更盛，加之气温下降明显，当令的燥气易与寒气结合。若寒燥之气太过，或人素体肺之气阴虚损，不能适应气候变化，则易出现感冒、咳嗽等上呼吸道感染疾病，常表现为头痛身热、恶寒无汗，并伴有唇燥咽干，干咳等“凉燥”症状。上感是肾炎等疾病的诱因，同时也是各种基础病加重的因素。因而秋分以后，老人和孩子更要注意防患于未然，避免因上感导致新发疾病，或使慢性肾炎、慢阻肺等疾病加重。

　　养阴润燥

　　随着气温的下降，地气敛降，物候日益干燥，此时应当顺应自然界的阴阳转换，遵循“秋冬养阴”的基本原则。饮食上以养阴润燥的食品为主，以减轻气候变化给身体带来的不利影响。可以多进食芝麻、西米、糯米、莲藕、蘑菇、冬瓜、雪梨、甘蔗、荸荠、柚子等，以起到滋阴润燥的效果。

　　对于老年人来说，洗浴后应适量涂抹具有保湿作用的霜剂，以免因为皮肤过于干燥而发生皮肤瘙痒。

　　另外还需注意，有时咽干口燥、嘴唇皲裂、皮肤脱屑，并见畏寒、腰膝酸软、小便不利等症时，可能是寒燥之邪阻碍阳气使肾阴凝结导致的，不可一味用滋阴药，而应在温润药中配合辛温之品来祛肾中寒气，使津液得通，宜可奏润燥之效。

　　补肺益肾

　　秋分后宜补肺益肾。中医学认为肺、肾与人体的呼吸功能密切相关。“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。”可以施行“闭气法”补肺益肾。以鼻吸满气后闭住呼吸，同时咬住牙齿，脚趾紧扣地，直至不能忍受时再呼出，反复18次。闭气法可以增强心肺功能，助保肾气，减轻“秋乏”的感受。但“闭气法”的练习应循序渐进，不可冒进。

　　秋分后对于素体肺阴不足的人，可以增加酸味食物的摄入，或选择五味子、芍药这些性味酸涩的药物来收敛肺气，以免肺气宣发太过，肃降不及而导致咳嗽等症。

　　自我推拿

　　针对秋分节气凉燥的特点，专家推荐几个自我推拿的方法。

　　按摩鱼际穴：鱼际穴位于第一掌骨外侧的中点赤白肉际处。用一手拇指指端垂直按揉另一手的鱼际穴，以感觉酸痛明显而能够耐受为度，按压两分钟，左右交替，早晚各一次。按摩鱼际穴可解表、利咽和化痰，对咽痛、打喷嚏等感冒的早期症状有明显疗效，同时对于秋季流感、过敏性鼻炎有预防及治疗的作用。

　　按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中间，鼻翼旁1.5厘米，鼻唇沟处。将食指指尖置于迎香穴，做旋转揉搓，同时鼻吸口呼。吸气时向外、向上揉搓，呼气时向里、向下揉搓。连做8次，也可多做至64次，如伤风感冒、鼻流清涕或鼻塞不通，可多做。按摩迎香穴对于鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒等有疗效。

　　按摩太溪穴：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。坐位屈膝，以拇指指腹点揉穴位。点揉力度需均匀柔和，以有酸痛感为佳。早晚各一次，每次3至5分钟，两侧交替点揉。揉按太溪穴能改善咽干、口渴、手脚冰冷、掉发等状况。

　　孙玲玲 庄媛

　　延伸阅读

　　​风湿“老病号”

　　秋冬早防范

　　时进深秋，是风湿病相关性间质性肺病、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、系统性红斑狼疮等各类风湿性疾病开始高发、加重的主要季节。因此在这个季节里，各类风湿“老病号”应该多加防范。

　　专家提醒，大部分风湿病患者对气候较为敏感，特别是一些风湿病的“老病号”，遇到天气多变时极易复发。目前正值秋季，气候干湿不定，冷暖多变，风湿病患者疼痛和不适都会加重，因此要特别注意预防，要避免受凉、受风、受潮，避免精神紧张、过度劳累、失眠、出汗后受风等，避免旧病复发。

　　同时应该经常参加户外运动，增强身体素质，提高抗病能力，以防御风寒湿邪的侵袭。 高源