为了能顺利上天，航天员在地面要进行哪些体能训练？进入太空后，航天员又如何在失重环境下锻炼？

　　航天员训练是一个漫长的征程

　　加入航天员大队后，航天员的状态用一句话总结就是“飞行或者准备飞行”。航天员训练是一个漫长的征程，要经历持续不断的包括“超重耐力”训练在内的各种挑战、考验、检查和评定。只要不退役，训练就不能终止。

　　空间站训练中，出舱训练是最重要的一个项目，也是高强度高负荷的训练。航天员要在地面的水下训练中模拟出舱情景，身穿200公斤的水下训练服，训练时长达到六七个小时，不能吃东西，不能去洗手间，还要克服水下阻力和压力，控制好身体姿态，完成各种水下动作、使用各种设备，负荷非常大。累积下来，一名航天员的水下训练能达到几十次、上百个小时的训练量。

　　空间站内设置了专门的“锻炼区”

　　当飞入太空，进入中国空间站以后，航天员们仍然保持锻炼的习惯。

　　中国空间站内设置了专门的“锻炼区”，并配备了多种多样的健身器材和设备，用于航天员的日常锻炼。保障团队还为航天员们量身打造了太空保健操。

　　我国空间站的健身区里，常见的健身器材基本都有。每天，航天员“解锁”着各种健身姿势。据中国航天员科研训练中心专家介绍，我国的空间锻炼器械设备由“三大三小”组成，“三大”指太空自行车功量计、太空跑台和抗阻锻炼装置，“三小”指拉力带、握力器和呼吸肌锻炼器。

　　其中，太空自行车功量计帮助航天员进行上肢与下肢的锻炼；随梦天实验舱上行的抗阻锻炼装置，可以帮助航天员进行划船、深蹲、硬拉等基本体能锻炼动作。

　　随着飞行任务的推进，科研人员还会随时观察监测航天员的各项生理指标，及时做出健身方案调整，为航天员在轨飞行的锻炼进行贴心指导。 刘诗瑶