记者 王镜

　　家家有老人，人人都会老，让老年人健康长寿是全社会共同的愿望。那么如何让老年人老寿？那些长寿老人又有怎样的生活经历和习惯？日前，记者采访了部分老人，听他们讲述自己的“长寿心得”。

　　1 健康的身体得益于自律的生活

　　家住青岛市市北区的张定一老人1935年生于四川，1953年参军离家，曾经是北海舰队后勤部的一员，1970年复原到地方，进入青岛市棉纺织厂工作。1993年退休。

　　张定一做任何事都很有毅力，在职期间，他一心扑在工作上，专心研究技术。退休后的生活也依然严于律己，二十余年如一日。87岁的他在自我健康养生方面，有自己的独到之处。张定一非常重视中医学，经常从报纸、电视、广播里面学习有关中医养生保健知识，他还根据自己的身体状况，为自己量身打造了一套养生“秘籍”。“早上五点半起床，五点半到六点半是保健时间。”张定一告诉记者，在保健时间段里，他都要将身体从上到下疏通一遍。“先要揉一揉百会穴、太阳穴、风池穴、天柱穴、风府穴；其次会继续按揉耳廓及耳垂，手部虎口处的合谷穴，腿部的足三里穴，脚部的太冲穴及大敦穴。所有穴位各揉2分钟左右。”张定一一边说，一边给记者认真地做示范。

　　除了穴位按摩，张定一老人还有一个坚持了十多年的养生习惯：站桩。老人告诉记者，站桩就是身体如木桩站立不动，目的在于如木桩般有根稳定，而非“傻站”。提起为什么要练习站桩，老人说自己早些年有脑供血不足的问题，在得知站桩对一般的头晕脑胀、头痛等神经衰弱症状有好处后，便开始学习。所以，只要有时间，他都会站一会。“人要健康就需要保养，保养不是一次做足了就行了，而要形成习惯、长久坚持。”张定一提醒说，在追寻健康的路上，不能一蹴而就，贵在坚持。张定一还专注于书法，他认为练习书法陶冶身心，能延年益寿。

　　2 淡然满足因为有一颗感恩的心

　　《黄帝内经》中有句话：“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”意思是说，思想上要安闲清静，不贪不求，使体内真气和顺，精神内守。在青岛市李沧区，92岁的抗美援朝老战士赵国珍，日常生活奉行“少欲心安”，至今身体不错。

　　记者来到老人家中的时候，老人正在练习举哑铃的动作，只见他双腿有力，神采奕奕，双手各握住一只1千克重量的哑铃，从身体两侧缓缓举到与肩平齐，然后双手向前做到与身体垂直状态，再将双手平行回到身体两侧，最后一步缓缓落下，如此反复。“我每天都会举一会，锻炼臂力，防止肌肉减少。”看到记者进屋，赵国珍熟练地完成一套基本动作后，便热情地招呼记者坐下。说起当年的经历，老人感慨地说：“那么年轻的战友，因为敌军飞机一颗炸弹，就这么突然走了。他们还没有来得及回家看一眼年迈的父母，就永远留在了朝鲜战场。”赵国珍说，现在国家富强，社会发展，老百姓的日子越过越红火，是牺牲的战友们用生命换来的，他没有牺牲，能从战场上活着回到中国，能够享受当下的幸福生活，就已经非常满足，别无他求。

　　“老爷子与世无争，性格和蔼，从不生气，非常乐观，时刻保持有一颗感恩的心，我们都深受影响。”赵国珍的儿媳妇崔女士说，老人平常还非常喜欢读书、看报、看新闻，每天都要做运动、举哑铃、外出散步、偶尔爬山；饮食上偏爱肉食，红烧肉、红烧猪蹄、猪头肉等，老人每天午餐必须要吃其中一样；喜欢吃甜食及各种点心；从不挑食，喜欢吃新鲜蔬菜和水果。

　　3 与人为善温暖自己 感染他人

　　青岛市崂山区北宅街道的刘秀兰，已经102岁了。老人性格开朗，心地善良，与人为善，与世无争。祖孙五代，家庭和睦。

　　刘秀兰的儿媳妇告诉记者，自己嫁过来40多年了，从来没有看到婆婆跟别人红过脸，吵过架，反倒是村里邻里谁家有困难、有急事，她都要去帮忙。“婆婆待人特别友善，看到街上有老人聚在一起喝茶闲聊，她就会从自家提着烧好的热水去给大家续上，让老人们能够安心喝茶。”正是老人心胸开朗、乐于奉献的精神感染了大家，所以村里的人都特别敬重她，老人的子孙们都非常孝顺、尊敬她。“婆婆一辈子没生过大病，几乎没进过医院，健康的身体素质得益于她乐善好施以及豁达的好心态。”刘秀兰的儿媳妇补充说。

　　饮食上，刘秀兰老人跟赵国珍老人的爱好颇为相似，也偏爱肉食及各类中式点心，“婆婆每天早上喜欢用牛奶泡着桃酥吃，中午一定要吃一顿猪头肉，吃到自己喜欢的食物，老人感到很满足。”

　　4 专家：百病源于气

　　每个人都希望能够健康长寿，那么到底什么对老年人健康才是至关重要的？记者采访了青岛市市立医院本部院区营养科主任张海平。张主任介绍说，中老年人随着年龄的增长，身体各项机能下降，容易患上慢性病，所以日常一定要做好养生保健。老年人平时应该注意以下几点：

　　定期接受健康检查，40岁以上的人最好每年检查一次；不要抽烟，对于酒、茶应有节制，不可食用过量；适度运动，适合中老年人的运动有散步、慢走、太极拳等，避免太剧烈但又要起到一定的锻炼作用；充分休息，切勿过劳、忧虑，避免情绪过度激动、心情紧张；控制体重，避免肥胖症，因为肥胖的人患高血压、糖尿病、心脏病和脑中风的风险会增加；平日注意摄取均衡营养，多吃含纤维的蔬菜、水果，多吃鱼及豆制品，适当增加全谷物类食物。最后，张海平提到：“百病源于气，老年朋友最重要的一点就是要有良好的心态，不要期望和思虑过多，学会释放消极的情绪，要积极生活，非常有益于健康长寿。”